瑜伽有很多的姿勢是經(jīng)典而有效的，因而可以單獨的進行這些動作的學習與練習，同樣可以達到很好的健身效果。今天就一起來了解下鳥王式瑜伽吧，這是一個可以幫助瘦腰的瑜伽動作，愛美的女性，可以根據(jù)瑜伽視頻教程進行學習。

　　不管是進行什么樣的運動，首先需要我們注意的就是呼吸的調(diào)整。有能力的話，就以瑜伽的呼吸方式進行練習，不然就直接以深呼吸方式進行練習。在呼吸之間，調(diào)整你的身心狀態(tài)，讓你能夠在接下來的練習中更快的進入瑜伽的狀態(tài)之中。

　　step1

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　step3

　　調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。

　　注意事項

　　1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。

　　上面我們介紹了鳥王式瑜伽，能夠幫助我們很好的達到瘦腰的效果，但是對于想要瘦背的女性而言就不能滿足了?，F(xiàn)在我們就再來介紹五個瑜伽瘦背動作，讓你的瑜伽練習能夠達到更全面的效果，愛美的女性，趕緊運動起來吧。

　　【瘦背瑜伽動作動作一】

　　雙膝打開與肩同寬跪在地面上，雙手伸直支撐住，腰部放松。抬起頭部，腰部向下壓，臀部翹起，手臂和胸部緊貼在地面上。再慢慢將腰部抬起來，向上拱起，低下頭，下巴盡量接近鎖骨。

　　【瘦背瑜伽動作動作二】

　　自然站立，雙腿伸直，背部挺直。雙手掌心向內(nèi)，慢慢從身體兩側(cè)舉到頭頂，將手掌并攏合十。伸直雙手，感覺整個人在向上延伸，然后慢慢抬起左腿，將左腳貼在膝蓋上，保持挺胸收腹，放松呼吸，然后換另一側(cè)腿。

　　【瘦背瑜伽動作三】

　　身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，慢慢將雙手背到身后，右臂伸直，掌心向外，延伸到臀部左側(cè)的位置，左臂彎曲，握住右手手腕的位置，頭部向左邊傾斜，保持收腹狀態(tài)，持續(xù)這個動作20秒后換另一側(cè)。

　　【瘦背瑜伽動作四】

　　像動作三一樣站立，雙腳張開與肩同寬，背部挺直，將雙手彎曲放到身后，手掌在身后合十，指尖向上，大拇指向外側(cè)，感覺背部和肩部肌肉被拉伸，收起腹部，保持20秒。

　　【瘦背瑜伽五】

　　雙腿并攏，背部挺直站立，上半身彎曲，與腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在墻上，收起腹部，手部與雙臂保持在一條直線上。要感覺背部在拉伸，腰部不要供起來，要稍微往下壓，腿部不要彎曲，這個動作對背部、臀部和腿部都有塑形的效果。

　　在瑜伽動作全部結(jié)束之后，需要我們以瑜伽的方式放松自己。首先保持躺尸式，也就是自然的平躺，然后以深呼吸的方式，合上雙眼，慢慢的進行呼吸，在一呼一吸之間假想你的身心在自由的呼吸，讓你的身心從之前的瑜伽練習中放松下來。