很多人在學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程中遇上了雙腿酸痛的問(wèn)題，那么為什么會(huì)發(fā)生這樣的情況，又應(yīng)該如何進(jìn)行解決呢?現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)了解一下，以便更好的通過(guò)太極拳進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)吧。

　　初學(xué)太極拳的人，常覺(jué)兩腿酸痛。這是普遍現(xiàn)象。一般沒(méi)練過(guò)拳術(shù)或體力較差的人尤其顯著，這是必然發(fā)生的正常的生理現(xiàn)象，不必?fù)?dān)憂。

　　發(fā)生酸痛的原因可能有以下幾個(gè)方面

　　一、由于太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，下肢要分虛實(shí)，身體的重量經(jīng)常要由一條腿負(fù)，這種擔(dān)負(fù)不僅是由骨骼支持，而且腿要彎下去，肌肉收縮的緊張度必然增大;由一式到另一式的變化很緩慢，時(shí)間拖的很長(zhǎng)，因此大大增加了下肢肌肉的負(fù)荷，也就是增加了它的工作，使它容易感到疲勞，在生理上說(shuō)也就是容易增加疲勞素(肌酸，磷酸等)。這樣的疲勞需經(jīng)過(guò)一定長(zhǎng)的時(shí)間才能恢復(fù)。

　　二、太極拳運(yùn)動(dòng)不同于一般的日常的活動(dòng)，例如它的邁步，和我們的走路就不一樣，這樣的運(yùn)動(dòng)更為初學(xué)者所不習(xí)慣，每當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)就覺(jué)的異常吃力和感到疲勞。

　　三、太極拳術(shù)要求的用勁和一般的運(yùn)動(dòng)不同，這是由太極拳的運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)所決定的。初學(xué)者欲將本身實(shí)力改變成太極拳所要求之力，則不是一件容易的事，必須經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，在換勁期間，特別在換勁初期兩腿常有酸痛之感。

　　為減少酸痛可注意以下一些事項(xiàng)

　　(一)在未正式練拳前要充分的作好準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　(二)練習(xí)太極拳一定要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量多少，而不能盲目的跟隨別人的安排。隨著自身能力的增長(zhǎng)，可以慢慢的增加練習(xí)的時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)量，但是這里同樣需要注意把握其中的度，決不能貪多。

　　(三)在結(jié)束太極拳的練習(xí)之后，也不能立刻進(jìn)行休息，其實(shí)這一點(diǎn)是所有運(yùn)動(dòng)所共有的原則。對(duì)于太極拳結(jié)束之后的運(yùn)動(dòng)，以簡(jiǎn)單溫和的運(yùn)動(dòng)即可，而且不需要進(jìn)行太長(zhǎng)的時(shí)間。

　　(四)練拳后或晚上睡覺(jué)前要用熱水洗腳(或沐浴)，因?yàn)橛脽崴丛∧苁寡簳惩ǎ∪夥潘?，幫助消除疲勞?/p>

　　(五)實(shí)行按摩，每次運(yùn)動(dòng)后要輕輕按摩身體，尤其兩腿要多按摩幾次，可緩決酸痛。

　　以上辦法，都是輔助的辦法，能相對(duì)地減少酸痛感覺(jué)。酸痛幷不是病理現(xiàn)象，而是正常的生理現(xiàn)象，練到一定程度，這種現(xiàn)象自會(huì)消失。

　　通過(guò)以上的辦法，能夠有效地解決初學(xué)者雙腿酸痛的問(wèn)題，但是想要進(jìn)一步的學(xué)習(xí)太極拳，需要你了解更多的的東西。下面我們就一起了解下太極拳中正安舒的要領(lǐng)吧。

　　所謂身法也有兩種不同的解釋，一種說(shuō)法是指軀干部的姿勢(shì)動(dòng)作而言;另一種說(shuō)法是指全身(包括四肢)的動(dòng)作而言，這里按前一種略加敘述。

　　太極拳對(duì)身體的要求很多，如含胸拔背、松腰、沉肩、頂頭懸等，本題主要說(shuō)明“尾閭中正”及“中正安舒”等要點(diǎn)。

　　尾閭是尾閭骨的簡(jiǎn)稱，尾閭骨位于脊柱的下端，通常所謂尾閭中正，實(shí)際上是指全部的脊柱中正而言。脊柱是人體主要的中軸骨骼，它的上端連著頭骨以支持頭部，下端連著骨盤，在連接下肢;脊柱是由一節(jié)一節(jié)的脊椎組成的，這可以提供頭部的的靈活性。

　　正常的人體的脊柱也并不是成直線的，而是有三個(gè)自然的彎曲，不過(guò)這種彎曲的弧度不大，在表面看起來(lái)幷不顯著。太極拳要求的“尾閭中，事實(shí)上是不可能的正”正是這種自然的中正，不要過(guò)于免強(qiáng)，如硬要求脊柱上下成一條垂直，事實(shí)上是不可能的。但有駝背習(xí)慣的人，在練太極拳時(shí)，應(yīng)盡可能的直腰，力求達(dá)到尾閭中正的要求。

　　什么叫中正安舒呢?中正安舒是指在練習(xí)太極拳時(shí)，要使軀干作到安然舒展，不偏不倚。太極拳論中說(shuō)：“無(wú)使有凹凸初。無(wú)使有缺餡處”就是指的這個(gè)意思。如果在練拳時(shí)，身體某部覺(jué)得別扭，不舒適自然，就違背了中正安舒的要求。從運(yùn)動(dòng)生理來(lái)說(shuō)，中正安舒對(duì)人體的生理健康影響很大。練太極拳忌肌肉及關(guān)節(jié)緊張，只有使之放松才不致妨礙氣血流通，使胸腔擴(kuò)張，肺臟舒展。此外，練拳時(shí)如保持尾閭中正，就會(huì)防止軀干的前俯后仰及左右歪斜的缺點(diǎn);否則動(dòng)作不既不優(yōu)美，呼吸也不自然舒暢，同時(shí)身體也易失去平衡，重心不易掌握。如果沒(méi)有作到這些，當(dāng)推手時(shí)，對(duì)方稍一引動(dòng)，即可俯倒。這些要點(diǎn)練拳者是及應(yīng)注意的。