周日：快步走
緩慢走路是無法達(dá)到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之后，脂肪分解的效果會更好。
1、玉米餅紅椒素食
使用這三種超簡單的素食材料：玉米餅、小紅椒、青菜梗，就能做出一份色澤鮮艷，而且很有飽腹感的食物哦。而且，這個素食減肥菜譜也富含營養(yǎng)，吃這個食物你基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4，而且非常美味。
2、素食雜燴沙拉
酥碎的燕麥片拌上煮熟的豆粥，然后再加上綠葉青菜就做成了這個素食雜燴沙拉了。豆粥不僅有很強(qiáng)的飽腹感，同時還能讓燕麥片更容易消化，從而使你的脂肪不在體內(nèi)囤積過久。加上綠葉青菜，這個富含植物纖維的蔬菜，讓你口感更好，減肥更快!
3、素食漢堡
這款健康的素食漢堡不但含有大量的蛋白質(zhì)，而且漢堡中加肉了，但是完全是瘦肉，mm們完全不用擔(dān)心，這樣吃更加的營養(yǎng)健康，給身體補充大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)哦。趕緊吃一個吧!
4、雞蛋餡餅
雞蛋餡餅的制作方法很簡單，先烘焙一塊全賣面包，然后在上面鋪上一層蛋白，不要蛋黃的哦。這個雞蛋餡餅可口美味，而且營養(yǎng)十足，減肥瘦身的效果也不錯，絕對是你完成一天的勞累工作之后的享受哦。
5、豆?fàn)F肉
豆?fàn)F肉的制作方法也是很簡單的，只需將鷹嘴豆、黃豆等加上少許瘦肉和黃瓜進(jìn)行燜煮，半個小時之后你就會聞到令人垂涎欲滴的味道就做好了。
豆?fàn)F肉是又補又減肥的食物，主要的是它含有大量的纖維素，可以使你保持較長時間不吃零食哦，還有很好的消化作用。
總結(jié)：我們都知道減肥在運動和飲食，很多懶MM因為不能長期堅持減肥方法，很容易導(dǎo)致減肥失敗。上面小編介紹的減肥方法對于懶MM們來說無疑是方便快捷的，通過改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣，對于飲食加以調(diào)控，這樣輕松的減肥方式何樂而不為呢?
