對于懶蟲來說免疫力偏低是大的身體問題，一年四季總是在感冒和發(fā)燒中度過，一刮風，一曬太陽就基本要出問題。這個就是平時不愛鍛煉，不加強自身免疫力的提高的結果，在這里我就簡單教大家提高免疫力的一些有效的方法。

　　方法/步驟

　　打籃球

　　其實中國籃球的普及程度也是非常的高的，尤其對于男性來說，打籃球的人非常的多。而且打籃球相較于打羽毛球，耗資更低，而且場地要求也沒有羽毛球那么高，一塊籃球場，一雙球鞋，幾個人才用一個籃球，而且一個球還可以用很長的時間。相信每個地方的籃球場也都非常的多。

　　踢足球

　　足球在很多人眼里應該屬于一項很危險的運動吧?其實并不是你們想的那么殘暴，如果你們之是普通的出汗運動的話，身體接觸是沒有那么激烈的，畢竟人家那些是職業(yè)比賽，靠比賽吃飯的，能不賣力去拼命嗎。所以足球也是非常值得推薦的一項運動，對提高免疫力也是很有好處的。

　　打羽毛球

　　如果你不喜歡籃球、不喜歡踢足球，我們不怪你，但是如果你連羽毛球都懶得打的話真要說下你才行了。羽毛球運動是大眾都很喜歡的一個運動，

　　洗冷水澡

　　經常洗冷水澡的人群通常都比洗熱水澡的人身體結實一些，尤其是冬天洗冷水澡的人群，抗寒能力是非常好的，當然，也要根據氣候來看，實在太冷的情況下還是別嘗試了。

　　吃保健食品

　　對于懶人來說，運動是不現實的，洗冷水澡更是不可能的事情，所以只有保健食品對他們來說才是有用的，現在市面上對提高免疫力效果好快的有新稀寶片、蛋白鋅等，都是非常不錯的。

　　跑步

　　每天早上起來晨跑也是非常不錯的，一天慢跑個3-5公里是非常合理的。喊可以減肥。不想減肥的還能促進食欲，吃多了就長肉。

　　日常生活中應該多吃一下食品可以提高免疫力的

　　多吃富含維生素C的食品或維生素C片劑

　　維生素C是人體不可缺少的，它可以降低毛細血管通透性，使之成為一個屏障，阻止病毒進入人體組織，保護機體器官。維生素C含量較高的食品有綠葉蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、獼猴桃、西瓜、葡萄等。維生素C在加熱過程中會大量丟失，好生食這些食品。

　　每天一碗雞湯

　　有研究證明，喝雞湯能夠預防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。因為雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營養(yǎng)豐富，特別是其中所含的的半胱氨酸，可以增強機體的免疫力。此外，喝雞湯對感染后加速痊愈也有積極作用。

　　多吃大蒜、洋蔥

　　大蒜和洋蔥都是熱性食物，對改善體質有良好的作用。大蒜具有殺菌殺毒功能，吃大蒜好生食，因為生蒜具有抗病毒、提高機體免疫力的作用。大蒜中所含的具有增強免疫力功能的有效成分大蒜素，在加熱的過程中會失去功效。洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物，可以有效地抵抗病毒和細菌。

　　多吃含鋅食物

　　鋅是人體不可缺少的微量元素，人體中許多種酶必須有鋅參與才能發(fā)揮作用，鋅對調節(jié)免疫功能十分重要。此外，它還有另一個功能，就是抗感染。有研究證實，每天攝入50～100毫克的鋅，就可以預防流感。海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。

　　結語：對于小編建議大家覺得是否實用呢?如果實用的話，那么大家不妨按照小編說的去做一做，有一個好的生活規(guī)律不是一天兩天就可以養(yǎng)成的，這是需要一個長時間的改變的。另外，一個良好的飲食習慣也是非常的重要的，尤其是每頓要吃什么，這是有一定講究的。在業(yè)余的時間里，大家就可以去調節(jié)一下自己的生物鐘，不要熬夜，不要天天不吃早飯。