五、50下搓出小鳥腿

　　方法

　　洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯。

　　六、狂蹬空中自行車

　　跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。

　　躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果!

　　快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)

　　站立狀態(tài)的“腳尖立起”

　　1、大幅度張開雙腿，腳尖向外。

　　2、上半身注意保持不要傾斜，然后腰慢慢下移。千萬要記住，不可以前傾，不能夠塌腰。

　　3、以這樣的瘦腿姿勢(shì)，腳后跟抬起，腳尖立起的狀態(tài)保持2秒。

　　4、上面3個(gè)動(dòng)作為一組，重復(fù)10次。

　　相撲蹲，側(cè)舉啞鈴

　　1、雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。

　　2、彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線，你會(huì)注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。

　　3、雙腿伸直，同時(shí)降下手臂。

　　4、一組15次，做三組。