對(duì)于愛美的女性而言，腰部與腿部的減肥工作是同樣重要的，那么有沒有辦法一起進(jìn)行呢?瑜伽能夠幫你實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望。今天要為大家介紹的就是幾個(gè)簡單的瑜伽瘦腿瘦腰動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)，能夠幫你消滅多于贅肉。愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　動(dòng)作1

　　雙腳盡量打開到90度坐在地面，上半身立直，雙手放在兩腳的膝蓋上面，自然呼吸吸，保持10秒。

　　動(dòng)作2

　　慢慢呼吸，上半身及腰部往右側(cè)轉(zhuǎn)，雙手一前一后放在右腿左側(cè)，腰部與胯部要打開，保持10秒。

　　動(dòng)作3

　　與上一步動(dòng)作相反，身體往左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手一前一后放在左腿左側(cè)，腰部與胯部要打開，保持10秒。

　　動(dòng)作4

　　回到第一步姿勢(shì)，雙腳盡量打開到90度坐在地面，上半身立直，這時(shí)的雙手是放在腿大腿后面，保持這一姿勢(shì)10秒。

　　動(dòng)作6

　　保持姿勢(shì)不變，頭部盡量往下低，雙手撐住地面，稍屈肘，保持10秒。

　　動(dòng)作7

　　回到第一步姿勢(shì)，雙腳盡量打開到90度坐在地面，上半身立直，這時(shí)的雙手是放在腿大腿后面，保持10秒。

　　動(dòng)作8

　　身體上半身往左側(cè)轉(zhuǎn)，雙腳彎曲，左腳屈膝，大腿與小腿是垂直，右腿往后稍彎曲，雙手撐住地面，稍屈肘，保持10秒。

　　動(dòng)作9

　　保持姿勢(shì)不變，頭部盡量往下低，雙手撐住地面，稍屈肘，保持10秒。

　　注意事項(xiàng)

　　在這套動(dòng)作的練習(xí)過程中，要注意調(diào)整自己的呼吸。對(duì)于瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)豐富者，可以配合瑜伽呼吸法進(jìn)行瑜伽動(dòng)作姿勢(shì)的練習(xí)。而對(duì)于初學(xué)者，因?yàn)樯眢w還不能夠完全的適應(yīng)瑜伽的練習(xí)狀態(tài)，因而應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注完成瑜伽的動(dòng)作姿勢(shì)身體的感覺，同時(shí)保持呼吸的自然即可。

　　在這套動(dòng)作的練習(xí)結(jié)束之后，不要立刻的結(jié)束，應(yīng)該再以瑜伽的休息術(shù)或者冥想法進(jìn)行一小會(huì)的練習(xí)。這樣做，能夠讓你的瑜伽練習(xí)效果達(dá)到更好，同時(shí)還能夠幫助你剛好的緩解瑜伽練習(xí)給身心帶來的疲憊感，讓你能夠重新充滿精神與活力。

　　這套動(dòng)作不僅能夠減去腰部與腿部多余的脂肪，還能夠起到緩解坐骨神經(jīng)痛的作用，同時(shí)對(duì)于女性月經(jīng)失調(diào)的問題也有著良好的治療效果，因?yàn)檫@套動(dòng)作能夠充分促進(jìn)血液的循環(huán)，主要是腿部與腰部的循環(huán)，另外還能夠促進(jìn)腰部與腿部的肌肉拉伸。