辦公室一族往往需要面對(duì)龐大的工作壓力，卻很難將之抒發(fā)出去，久而久之就導(dǎo)致了各種生理與心理上疾病的產(chǎn)生。不過(guò)不要擔(dān)心，瑜伽能夠幫助你解決這個(gè)問(wèn)題。今天為大家推薦的幾個(gè)辦公室瑜伽動(dòng)作，就具有很好的減壓效果，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　蛇擊式

　　減壓作用

　　對(duì)背部神經(jīng)及肌肉有益，增加脊柱的彈性。對(duì)坐骨神經(jīng)痛和普通背部疾病也有幫助，有助于消除月經(jīng)不調(diào)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　兩膝跪地，雙臂撐地與兩肩成垂直角度。身體前俯，前額貼地，手臂前伸觸地。曲臂，抬頭，塌腰，讓腰貼近地面，讓軀干緩緩地沿地面向前移動(dòng)。到心頭后，雙臂伸直，將上身?yè)纹痤^，頭向后仰，眼向上看。保持20秒，自然呼吸。然后，按反過(guò)來(lái)的順序做，回到起始姿態(tài)。

　　鴿子式

　　減壓作用

　　鴿子式是通過(guò)對(duì)鴿子的模仿而發(fā)展變化而來(lái)的一個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能夠有效幫助我們改善關(guān)節(jié)情況，幫助消除關(guān)節(jié)部位的骨刺。同時(shí)還能按摩我們的內(nèi)臟器官，起到改善消化系統(tǒng)的作用。另外這個(gè)動(dòng)作還能夠促進(jìn)我們身體內(nèi)的血液循環(huán)，幫助美化全身的線條。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　雙腿前展，保持長(zhǎng)坐。彎曲右膝，右腳跟抵住會(huì)陰或左腿跨跟，左腿向側(cè)打開，膝關(guān)節(jié)彎曲，盡量讓兩大腿成一條直線狀。左手握住左腳腳面，讓左側(cè)小腿向上抬起，腳背落于肘腕處。雙手在身前扣指，手臂從頭后繞過(guò)，面部轉(zhuǎn)至右上方，盡可能挺拔胸骨。保持這個(gè)姿勢(shì)5組腹式呼吸，雙腿交換至另一側(cè)。練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識(shí)力放在腰側(cè)。

　　金剛輪式拱身

　　減壓作用

　　柔軟背骨，刺激性腺，促進(jìn)荷爾蒙的分泌。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　跪在地板上，雙膝和雙腳并攏，腳掌在身后向外伸出，然后坐在腳后跟上。手輕輕地放在大腿上。手臂放到身后，雙手握緊。吸氣，向上看并讓脊椎彎成弧形。舒展肩膀的胸部時(shí)，雙手要在身后握緊。停留做深呼吸，慢慢還原。

　　鷺鷥式

　　減壓作用

　　腿部可以因此獲得充分的伸展，強(qiáng)化腿部肌肉線條，美化修長(zhǎng)腿形，收緊和美化臀部線條。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　抬起右腳然后用左、右手肘環(huán)抱住，身體微微地前后搖動(dòng)，持續(xù)幾分鐘。左、右手肘環(huán)抱，讓右腿貼近胸口，頭保持直立，右腳拉高，背挺直。每一個(gè)動(dòng)作都要左右對(duì)稱練習(xí)，可做幾遍。

　　燭光冥想

　　減壓作用

　　冥想法一直是瑜伽中幫助改善身心狀態(tài)的好方法，同樣具有很多的種類，這里的燭光冥想借用了燭光幫助我們進(jìn)入冥想的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作能夠有效地增強(qiáng)我們身體的新陳代謝能力，讓我們的身體重新煥發(fā)出無(wú)窮的活力，還可以幫助治療各種心理上的疾病。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個(gè)回合。

　　做完眼部放松動(dòng)作后，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側(cè)，慢慢向上移動(dòng)目光，后移到燭光上去凝視，凝視時(shí)眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不眨眼，直到非眨不可后迅速睜開凝視燭光，等到感覺眼淚要流下或已流下時(shí)，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個(gè)呼吸，放松一下。

　　睜開眼睛直接凝視燭光，感覺眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時(shí)閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。

　　上面的五個(gè)辦公室瑜伽動(dòng)作，需要我們經(jīng)常地進(jìn)行練習(xí)。雖然每天練習(xí)的效果會(huì)很好，但是對(duì)于時(shí)間不夠充分的辦公室一族而言可能不大現(xiàn)實(shí)，因而也可以一周進(jìn)行3到4次的練習(xí)。不過(guò)平時(shí)可以多多的進(jìn)行瑜伽呼吸法與冥想法的練習(xí)，同樣能夠有效幫助我們緩解壓力。