現(xiàn)代都市忙碌的生活節(jié)奏，使得很多愛美的女性很難抽出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身材發(fā)生變形。不過別擔(dān)心，瑜伽只要30分鐘，就能夠幫你達(dá)到很好的瘦身效果，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　1.樹式

　　雙腳并攏站立，挺胸、瘦腹、提臀，彎曲右膝，將右腳掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡，雙臂向兩側(cè)伸展，在胸前合十，保持身體直立。保持動(dòng)作20秒后，換右腿保持平衡，左腿彎曲放于右腿膝蓋內(nèi)側(cè)，重復(fù)練習(xí)。

　　樹式動(dòng)作對于塑造完美的體形、調(diào)整女性的體型是很有幫助的，因而是一個(gè)很受女性歡迎的動(dòng)作。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作還具有增強(qiáng)腿部肌肉力量以及我們身體的平衡感的作用。

　　對于樹式，正常會(huì)建議初學(xué)者每天進(jìn)行4次的練習(xí)，而隨著練習(xí)的反復(fù)，以及身體狀況的改善，可以增加到每天六次的練習(xí)。不過也要依據(jù)你自身的身體情況進(jìn)行決定。

　　2.全蓮花坐

　　挺直腰背坐于墊子上，雙腿自然向前伸直，雙手放于兩側(cè)。彎曲右膝，將右腳放在左大腿上，腳跟抵住左側(cè)腹股溝，腳心向上。彎曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳跟抵住右側(cè)腹股溝，右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上，保持自然的呼吸。

　　全蓮花坐姿有調(diào)節(jié)女性荷爾蒙、美化腰部線條的作用!

　　3.拜日式

　　站立，雙腿伸直并攏，雙手在胸前合十，腰背挺直，調(diào)整呼吸。吸氣，雙手保持合十，雙臂盡量向上伸展，停頓幾秒后，上半身從腰部起盡量向后彎曲，同時(shí)向前推跨。

　　拜日式能有效地舒展全身，活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，控制食欲、促進(jìn)新陳代謝，有非常好的排毒效果!

　　4.舞王式

　　站立，吸氣，將左手向頭頂上方伸展，手臂與身體呈一條直線。呼氣，彎曲右膝，右手抓住右腳踝，用力抬高右腿靠近臀部。再次深呼吸，收緊臀部，慢慢將上身向前傾，左手臂向前伸直，右腿向上盡量抬高，眼睛平視前方，以便保持身體平衡。保持30秒后，放松雙手和右腳，稍稍休息后換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。

　　舞王式能有效鍛煉腿部、臀部、肩膀處肌肉，提高身體平衡能力，塑造優(yōu)美曲線。

　　在這里需要注意的是，有些人在瑜伽的練習(xí)中，會(huì)盲目的要求自己。要記住，瑜伽是一種健身運(yùn)動(dòng)，是為了幫助我們獲得更健康的身體的運(yùn)動(dòng)，而不是一種競技項(xiàng)目，不需要強(qiáng)求自己。

　　通過對以上四個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，能夠充分的增強(qiáng)我們身體的健康程度，從而達(dá)到減肥瘦身，以及塑造完美的身體曲線的作用。這套動(dòng)作的練習(xí)只需要花費(fèi)30分鐘，對于愛美的女性而言，也是很便利的。