陳式太極拳是太極拳中的流派之一，它的練習(xí)者也很多，那么陳式太極拳的科學(xué)練習(xí)方法應(yīng)該是什么樣的呢?現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下，以便大家通過(guò)太極拳進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)時(shí)，能夠更快速、順利的掌握太極拳。

　　修煉這套拳的科學(xué)方法

　　修煉這套拳的科學(xué)方法是，要狠抓三個(gè)環(huán)節(jié)，修煉三層功夫。

　　三個(gè)環(huán)節(jié)

　　1、遵循拳譜守規(guī)矩

　　太極拳的拳譜是經(jīng)過(guò)了時(shí)間的驗(yàn)證，由歷代的先輩們總結(jié)提煉自己的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)而創(chuàng)造出來(lái)的，因而對(duì)于后來(lái)的學(xué)習(xí)者來(lái)說(shuō)，是很好的學(xué)習(xí)工具。太極拳的拳譜中包括了太極拳的動(dòng)作內(nèi)容以及各個(gè)要領(lǐng)，需要我們一招一式的進(jìn)行研究，并全面的進(jìn)行掌握。

　　2、鉆研拳理摸規(guī)律

　　對(duì)于太極拳的學(xué)習(xí)，首要的是理清太極拳的拳理是什么。太極拳是吸收了我國(guó)傳統(tǒng)文化發(fā)展而來(lái)，其中的拳理與我國(guó)傳統(tǒng)的陰陽(yáng)理論是緊密聯(lián)合在一起的。在我們的練習(xí)過(guò)程中，一定要仔細(xì)的對(duì)太極拳的太極陰陽(yáng)理論加以體會(huì)，并且要讓你的拳架展現(xiàn)出這一拳理。

　　3、明招懂勁抓實(shí)質(zhì)

　　傳統(tǒng)太極拳是作為武術(shù)創(chuàng)造出來(lái)的，即便現(xiàn)在的太極拳更側(cè)重于健身的內(nèi)容，但是仍然包含了作為武術(shù)的內(nèi)容。作為武術(shù)，僅需要我們能夠明勁懂勁，也就不僅需要我們清楚拳式與勁道之間的關(guān)系，還要能夠弄清在實(shí)戰(zhàn)中對(duì)手可能如何用勁，自己有應(yīng)該如何進(jìn)行應(yīng)對(duì)。

　　在抓住上述三個(gè)環(huán)節(jié)練好拳架的基礎(chǔ)上，再結(jié)合單式訓(xùn)練、推手訓(xùn)練、器械訓(xùn)練，以及各種輔助功力訓(xùn)練，力求拳架更扎實(shí)，更充實(shí)，使拳架達(dá)到既規(guī)矩，又具有防身應(yīng)變的實(shí)戰(zhàn)功能。

　　總之，力爭(zhēng)把拳的外形和內(nèi)勁與拳理三者完美統(tǒng)一。讓每個(gè)大小動(dòng)作“合理合法(用法)又規(guī)矩”。

　　結(jié)合了以上的三個(gè)環(huán)節(jié)，我們就能夠科學(xué)的進(jìn)行陳式太極拳的學(xué)習(xí)，那么為什么要學(xué)習(xí)陳式太極拳呢?下面我們就一起了解下陳式太極拳的科學(xué)性吧，讓我們對(duì)陳式太極拳的學(xué)習(xí)能夠抱有更大的積極性，增強(qiáng)我們對(duì)陳式太極拳的喜愛(ài)。

　　1、此拳強(qiáng)調(diào)“周身一家，整體運(yùn)作”，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”。特別是它強(qiáng)調(diào)以丹田為核心，以胸腰運(yùn)化為樞紐的意領(lǐng)形隨的意氣力內(nèi)外兼練的法則，對(duì)整體健康效果非常明顯。

　　2、拳走低勢(shì)，再配合單式訓(xùn)練、推手及各種功力訓(xùn)練，肯定會(huì)增強(qiáng)體力，特別是增強(qiáng)下肢的能量。

　　3、快慢相間，許多騰挪閃轉(zhuǎn)的動(dòng)作要求速度快，肯定對(duì)增強(qiáng)速度有功效(特別是二路拳，這方面的效果更突出)。

　　4、始終強(qiáng)調(diào)下肢運(yùn)作要分清虛實(shí)，人體重心總是偏于一只腿，而且強(qiáng)調(diào)倒換重心，襠走下弧?？隙▽?duì)鍛煉耐力效果顯著。

　　5、在上身中正的前提下，強(qiáng)調(diào)三維平衡，‘逢上必下，逢左必右，逢前必后。強(qiáng)調(diào)前后左右與上下力量對(duì)稱，肯定可以增強(qiáng)人體的平衡功能。

　　6、運(yùn)作強(qiáng)調(diào)胸腰立體螺旋，四肢順逆纏絲，強(qiáng)調(diào)松柔，發(fā)勁松活彈抖，肯定可以增強(qiáng)人體的柔韌功能，對(duì)輸通經(jīng)絡(luò)及調(diào)整氣血運(yùn)行大有益處。

　　7、拳架鍛煉，再結(jié)合技擊訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)化字當(dāng)頭，隨屈就伸，順勢(shì)借力，“因敵變化示神奇”。推手強(qiáng)調(diào)聽(tīng)勁，與對(duì)方所有接觸點(diǎn)上都有自己的“耳朵”(觸覺(jué))，肯定對(duì)人體的靈敏性鍛煉有好處。

　　8、特別是一路八十三式拳，非常符合有氧代謝運(yùn)動(dòng)的六條標(biāo)準(zhǔn)(大骨節(jié)、大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低，耐力強(qiáng)，運(yùn)作不問(wèn)斷，一趟拳不少于十五分鐘，運(yùn)動(dòng)有節(jié)奏，打完拳汗流而不氣喘)。

　　9、其本質(zhì)是武術(shù)，大小動(dòng)作都有攻防技擊含義，防身功能明顯。所以，此拳完全符合孫中山先生提出的“關(guān)于體育要包含防身的武術(shù)功能”之體育觀。

　　10、拳理是以中國(guó)傳統(tǒng)文化中的陰陽(yáng)和諧辯證法的哲理為指導(dǎo)，有利于益智思辨，調(diào)整人的思維功能，調(diào)整人的心態(tài)。許多學(xué)員通過(guò)練拳，不僅體質(zhì)增強(qiáng)，情緒性格也有所改善，增強(qiáng)了心理健康。