現(xiàn)在的女性越來越注重自己的飲食健康，不僅要好吃還要吃的有營養(yǎng)，許多女性都為自己制定了適合養(yǎng)生的健康食譜!那么你平時都知道哪些女士飲食的常識呢，女性健康食譜究竟該包括哪些食物呢?每個月特殊時期的時候又應(yīng)該吃些什么呢，今天小編就告訴你女性經(jīng)期飲食有哪些需要注意的呢!

　　女性健康食譜

　　現(xiàn)在的許多女性不僅要忙于自己的工作，同時還要照顧家庭，繁重的壓力就更需要營養(yǎng)的飲食規(guī)律。健康的飲食能夠?yàn)榕蕴峁└嗟哪芰浚敲磁笥褌兤綍r有沒有為自己制定健康的食譜呢，只有營養(yǎng)全面均衡的食譜才能達(dá)到養(yǎng)生的效果哦!和小編一起來看看可以幫助我們有效緩解痛經(jīng)的健康食譜都有哪些吧!

　　推薦4款治療女性痛經(jīng)的健康食譜

　　芹菜牛肉粥

　　材料：粳米100克，牛肉50克，芹菜1根。

　　調(diào)味料：鹽少許。

　　做法

　　1、帶根芹菜洗凈，切末;牛肉洗凈蒸熟，切成末。

　　2、粳米淘洗干凈，與芹菜末一起放入鍋中，加入適量清水，煮粥。

　　3、待粥熟時加入熟牛肉末，稍煮，加鹽調(diào)味即可。

　　功效：牛肉營養(yǎng)豐富，具有補(bǔ)中益氣，滋養(yǎng)脾胃等功效，芹菜含有豐富的膳食纖維，兩者合用，非常適合痛經(jīng)者食用。

　　紅糖姜湯

　　材料：姜20克，紅棗15顆。

　　調(diào)味料：紅糖50克。

　　做法

　　1、將紅棗洗凈，去核;生姜洗凈，切片。

　　2、將紅糖、大棗放入鍋中，加入適量清水，煎煮20分鐘后，加入生姜(切片)蓋嚴(yán)，再煎5分鐘即可。

　　功效：紅糖、大棗既可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，又溫經(jīng)活血;生姜辛溫以助紅糖之力。三者合用，適用于子宮虛寒、小腹冷痛、月經(jīng)量少色黯者。

　　益母草泡紅棗

　　材料：益母草20克，紅棗100克。

　　調(diào)味料：紅糖20克。

　　做法

　　1、將益母草、紅棗分放于兩碗中，各加650毫升水，浸泡半小時。

　　2、將泡過的益母草倒入砂鍋中，大火煮沸，改小火煮半小時，用雙層紗布過濾，約得200毫升藥液，為頭煎。藥渣加500毫升水，煎法同前，得200毫升藥液，為二煎。

　　3、合并兩次藥液，倒入煮鍋中，加紅棗煮沸，倒入盆中，加入紅糖溶化，再泡半小時即可。

　　功效：益母草能活血祛淤，紅棗能補(bǔ)血養(yǎng)血，兩者合用具有溫經(jīng)養(yǎng)血、去淤止痛的功效，適用于血虛寒凝型痛經(jīng)者。

　　當(dāng)歸黃芪粳米粥

　　材料：粳米100克，黃芪15克，當(dāng)歸15克，白芍藥15克，澤蘭10克。

　　調(diào)味料：紅糖30克。

　　做法

　　1、將黃芪、當(dāng)歸、白芍、澤蘭一同放入鍋中，加入適量清水，煎15分鐘，去渣取汁。

　　2、粳米淘洗干凈，放入鍋中，加入藥汁和適量清水，煮粥。

　　3、煮至粥熟爛時，加入適量紅糖即可。

　　功效：黃芪、當(dāng)歸能補(bǔ)氣養(yǎng)血;澤蘭可活血祛淤止痛，可于經(jīng)期作輔助食療。