瑜伽

　　一、半月式

　　如果你的日常生活的節(jié)奏失去了原有的平衡，那么會導(dǎo)致你身體的各個器官功能出現(xiàn)衰敗的現(xiàn)象和精神出現(xiàn)焦慮不安等。

　　這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。　　動作要領(lǐng)

　　1、雙腿并攏站立。

　　2、雙手合十交叉向上伸直。

　　注意繃緊大腿和臀部，收腹。

　　3、用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。

　　初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　4、雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。

　　5、雙臂畫圓放下。反方向亦然。

　　二、胸式呼吸法

　　瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導(dǎo)致傷身。

　　吸入的氣息比呼出的氣息長，因而肺部可以充分?jǐn)U張使肺部功能增強。吸氣時心口微痛，這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象，采取正確的呼吸方法痛癥自然會消失。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要維持較長時間的姿勢。

　　動作要領(lǐng)

　　1、全蓮花坐，手掌置于肋骨。

　　2、吸氣，擴胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨恢復(fù)到自然狀態(tài)。

　　疲勞吃什么

　　酸棗仁湯

　　酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。