相信一提到神經(jīng)衰弱，網(wǎng)友們都不會(huì)覺得陌生，神經(jīng)衰弱被稱為是“現(xiàn)代病”，隨著社會(huì)壓力越來(lái)越大，很多人都深受著神經(jīng)衰弱的傷害，所以我們要想遠(yuǎn)離神經(jīng)衰弱，一定要做好預(yù)防工作，這就要求我們?cè)谄綍r(shí)對(duì)疾病有一定的了解，今天小編就給網(wǎng)友們普及一下相關(guān)知識(shí)。

　　首先，小編要給網(wǎng)友們介紹的就是關(guān)于神經(jīng)衰弱的自我鍛煉，由于神經(jīng)衰弱比較敏感，所以很多人都不愿意去醫(yī)院進(jìn)行治療，這時(shí)候就需要患者進(jìn)行自我鍛煉來(lái)緩解病情。

　　神經(jīng)衰弱患者還可以采取下列多種自我鍛煉法配合治療。

　　自我按摩法

　　如有頭痛者，可以擦顏面，摩太陽(yáng)穴;如有頭暈者，可以加用“鳴天鼓”手法;如果有失眠、心悸者，可用擦涌泉法，臨睡前做。具體操作法如下：

　　鳴天鼓

　　兩手心掩耳，食指放在中指上，然后讓食指滑下，彈擊腦后(風(fēng)池穴附近)20-30次，可聽到擊鼓樣的聲音，這對(duì)減輕頭昏頭痛有一定的作用。

　　根據(jù)中醫(yī)理論，風(fēng)池穴屬足少陽(yáng)膽經(jīng)，針灸這個(gè)穴位能治頭痛、目眩、項(xiàng)強(qiáng)等疾患，用食指彈擊風(fēng)池穴實(shí)際上就是用“點(diǎn)叩”的手法對(duì)這個(gè)穴位進(jìn)行按摩，因此有助于減輕上述癥狀，也有一定的預(yù)防作用。

　　擦涌泉

　　兩手握熱后，用右手中間三指擦左足心，至足心發(fā)熱為止，然后依法用左手擦右足心。

　　一般以擦四次為佳。按中醫(yī)理論，涌泉穴位于足心，為足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，按摩這穴位，能引導(dǎo)虛火下降，有助于治失眠、心悸。

　　散步和旅行

　　根據(jù)實(shí)驗(yàn)研究，神經(jīng)衰弱患者作較長(zhǎng)距離的散步(例如2-3公里)，有助于調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，減輕血管活動(dòng)失調(diào)的癥狀(如頭痛、兩太陽(yáng)穴跳痛等)。

　　日常生活也有這樣的經(jīng)驗(yàn)，散步后精神較振作，心情較舒暢。

　　體力較好者尚可參加短距離的拉練行軍或旅行參觀，可以受到思想教育，并轉(zhuǎn)移注意力，改善情緒，鍛煉體力。

　　冷水浴

　　冷水的刺激有助于強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)體質(zhì)。因此，神經(jīng)衰弱患者適宜于做冷水浴;在早晨起床后進(jìn)行。

　　早期先用溫水擦身，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉，習(xí)慣以后改用冷水擦身，后用冷水沖洗或淋浴，每次30秒到1分鐘左右;從夏天起可以參加游泳，如能堅(jiān)持到秋冬，效果更大。