男性飲食保健
九種適合男人的健康飲食
中國(guó)人都講究吃什么補(bǔ)什么,飲食的健康關(guān)系著身體的健康,很多男性朋友平時(shí)不注意飲食的合理搭配,往往會(huì)出現(xiàn)許多的健康問題。那么你們知道平時(shí)男性飲食應(yīng)該怎么搭配嗎?今天和小編一起來看看專家是怎么說的吧!
1、食用一定量的鉻
鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝,增強(qiáng)機(jī)體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻,而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻,如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的,因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑,如復(fù)合維生素和礦物質(zhì),或飲用啤酒。
2、食用富含植物纖維素的食物
植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng),降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,另外還可消滅某些致癌物質(zhì),避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽腹的感覺,又不用擔(dān)心積存過剩熱量,因此它還有減肥的效用。建議男人健康飲食每次用餐時(shí)食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物。
3、食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng),降低血壓,預(yù)防心臟病,提高男士的生育能力。建議男人健康飲食早餐應(yīng)吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。
4、食用含維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥,保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男人每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
5、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石。男士一天需要2毫克維生素B6,它相當(dāng)于兩只香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。 6、多食含維生素C的食物
維生素C的主要作用在于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障、保護(hù)牙齒和牙齦,有助于傷口的愈合,抗哮喘,治療男性不育癥。另外,男人健康飲食堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C還可延緩衰老的過程。
含維生素C高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。專家認(rèn)為,每人每天維生素C的佳需要量應(yīng)為200~300毫克,低不少于60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的低需要量。另外,每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
7、多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是:降低膽固醇,消除身體內(nèi)的垃圾,預(yù)防白內(nèi)障。花生中含有豐富的維生素E,但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素E。因此建議男人健康飲食每人每天服用10微克維生素E藥劑。
8、食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性功能,治療陽痿,另外,它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅,該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士,一般情況下,男人健康飲食只需服用該劑量的2/3就可以了。但是,每天鋅的用量絕不能超過15微克,因?yàn)檫^量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外,火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高,可適量食用。
9、適量飲水
人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分,成年人身體的60%—65%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉,就必須飲用足夠的水分,因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水,而運(yùn)動(dòng)量大男士對(duì)水的需求量則更大。
結(jié)語:男性健康關(guān)系著每個(gè)家庭的幸福,承擔(dān)著家庭的重?fù)?dān),所以男性飲食和男性健康是每個(gè)家庭的首要任務(wù)。平時(shí)要多注意飲食的合理搭配,只有吃的健康了才有足夠的能量保證身體的消耗。小編也祝福大家都可以身體健康,家庭幸福哦!