氣溫一發(fā)生變化，就感到身體不適;一出現(xiàn)流感，你就首當(dāng)其沖一擊即中……這都是不合格的身體免疫力在作祟。免疫力是人體自身識(shí)別和消滅外來入侵的防御機(jī)制，免疫系統(tǒng)功能的強(qiáng)大與否，決定著對(duì)于外界健康侵?jǐn)_的抵抗力。

　　研究表明，一些日常簡(jiǎn)單的生活方式，就可以大大提升身體免疫力。不僅會(huì)令身體更健康，也會(huì)讓人更快樂，時(shí)局動(dòng)蕩，自然災(zāi)害不斷，加強(qiáng)自身免疫力是重要的

　　融洽的社交

　　免疫力系統(tǒng)非常享受我們與朋友共度的時(shí)光。研究表明，如果讓一個(gè)人置身于流感病毒的包圍中，心靈的養(yǎng)料、融洽的人際關(guān)系和甜蜜的愛情，可以幫助他大大降低患上流感病毒的幾率。也就是說，當(dāng)我們與周圍人的交往越是密切和頻繁，交往的人越是多樣化時(shí)，遭遇感冒襲擊的可能性就越小。另外，接觸與撫摸也非常重要，它可以提高細(xì)胞的活性，找出并消滅有害細(xì)胞或被病毒入侵的細(xì)胞，幫助守衛(wèi)我們的健康陣地。

　　愉悅耳朵

　　聽音樂可以提升身體免疫力。加拿大蒙特利爾大學(xué)的研究者認(rèn)為，其中關(guān)鍵的是要找到能夠讓我們的心靈舒緩放松、得到撫慰的音樂類型。如果你在聽音樂時(shí)，感到脊椎里有一陣“戰(zhàn)栗感”穿行，或一股電流直達(dá)大腦或四肢，那基本上就是你所需要的音樂類型了。這樣的音樂可以激發(fā)大腦產(chǎn)生“美好的快感”，這種快感通常是由美食和性愛激發(fā)出來的，但我們?cè)诼犠约合矚g的音樂時(shí)，也可以得到同樣的感受。另外，神經(jīng)學(xué)專家還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常去聽音樂會(huì)的人，體內(nèi)細(xì)胞自發(fā)產(chǎn)生的“消滅壞細(xì)胞”活性，會(huì)大大得到提升。

　　降低噪音

　　不受歡迎、令人不快的“闖入型”或“干擾型”聲響，會(huì)引發(fā)肌肉緊張、心跳加速、血管收縮，甚至還會(huì)引發(fā)消化不良。長(zhǎng)期置身于噪音當(dāng)中，會(huì)導(dǎo)致血壓水平、膽固醇水平和免疫系統(tǒng)功能發(fā)生長(zhǎng)久性的改變。研究發(fā)現(xiàn)，與在安靜的辦公室中工作相比，長(zhǎng)期在中度噪音的辦公室中工作的女性，身體會(huì)產(chǎn)生更多的壓力荷爾蒙腎上腺素，而且心臟的狀況更加脆弱，患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加。更加糟糕的是那些能夠覺察卻無法控制的聲響，如汽車的鳴笛聲、狗的吠叫聲和周圍尖銳刺耳手機(jī)鈴聲等。那么，試著控制一下你所處的音響環(huán)境吧，哪怕只是戴上耳塞，或讓餐廳、健身館的服務(wù)人員降低所播放音樂的音量。

　　積極的心態(tài)

　　保持積極的心態(tài)，意味著我們要具備“能夠看到事情好的一面”的能力。其實(shí)，我們的免疫系統(tǒng)布滿了智能的神經(jīng)纖維，能夠接收到來自大腦中的思維以及感受的種種暗示。之前就有研究發(fā)現(xiàn)，與悲觀主義者相比，生性積極樂觀的人的壽命，通常多出12年。而新的研究發(fā)現(xiàn)，心態(tài)悲觀的人同樂天派的同齡人相比，通常表現(xiàn)出情緒喜怒無常、神經(jīng)過敏、容易感受到壓力等狀況，免疫系統(tǒng)功能也更加脆弱。

　　正確的飲食

　　任何一種身體所需的營(yíng)養(yǎng)攝入不足，都有可能導(dǎo)致更加頻繁和長(zhǎng)時(shí)間的身體不適或疾病。如果在營(yíng)養(yǎng)方面讓身體感到饑餓，就會(huì)因能量虧空而令人體生產(chǎn)過多的壓力荷爾蒙。如果一個(gè)周內(nèi)，通過節(jié)食減掉2斤體重，負(fù)責(zé)偵測(cè)疾病或外來入侵細(xì)胞的淋巴細(xì)胞，就會(huì)陷入不利境地。精心選擇健康脂肪(富含對(duì)人體有益的omega-3脂肪酸)，攝取足夠的蛋白質(zhì)，多吃水果和蔬菜等，都是健康體質(zhì)必不可少的飲食法則。另外，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，脫水或水分?jǐn)z取不足，也會(huì)降低身體的抵抗力，所以隨時(shí)補(bǔ)充水分，也是必不可少的健康習(xí)慣。

　　開心地歡笑

　　令人痛苦不安的情緒，如憤怒和悲傷都會(huì)大大損傷身體健康——而笑卻恰恰相反。發(fā)自肺腑的笑可以增加抵抗傳染的抗體數(shù)量，激發(fā)體內(nèi)天然“殺手細(xì)胞”(對(duì)抗癌細(xì)胞和被入侵細(xì)胞)的活力。研究者通過播放搞笑視頻，來測(cè)試人體免疫系統(tǒng)的反應(yīng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，即便有的人只是參與其中而沒有做出明顯回應(yīng)，他們的免疫系統(tǒng)也得到了明顯提升。另外，笑還可以促進(jìn)血液循環(huán)、刺激消化功能、降低血壓和減少肌肉緊張的功效。

　　多運(yùn)動(dòng)大腦

　　某些特定的思維運(yùn)動(dòng)可以提升人體免疫力。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，打橋牌可以激發(fā)女性的免疫系統(tǒng)功能，這是通過免疫系統(tǒng)與掌管計(jì)劃、記憶、創(chuàng)造力、判斷力和抽象思維能力的大腦區(qū)域，相互作用而產(chǎn)生的結(jié)果。研究者認(rèn)為，任何應(yīng)用到這一大腦區(qū)域或相關(guān)思維功能的智力活動(dòng)，都有利于提高人體的免疫力。

　　規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

　　規(guī)律且適度的運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)身體“自我防衛(wèi)系統(tǒng)”的多個(gè)方面產(chǎn)生積極的影響。體力鍛煉不僅可以強(qiáng)化人體的心血管系統(tǒng)，提升情緒和減少壓力荷爾蒙，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還能激發(fā)人體“殺手細(xì)胞”的活力。但記住千萬不要運(yùn)動(dòng)過量。如果平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，卻突然某一天運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)、強(qiáng)度過大，這反而會(huì)降低人體的抵抗力，增加身體不適甚至患病的可能性。

　　懂得放松

　　壓力會(huì)導(dǎo)致身體分泌皮質(zhì)醇和腎上腺素，這兩種荷爾蒙都會(huì)降低人體的免疫反應(yīng)。因壓力而產(chǎn)生的焦慮感，也會(huì)抑制體內(nèi)天然的“殺手細(xì)胞”的活力。如果能經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，如做有氧運(yùn)動(dòng)和深入的肌肉放松、冥想、祈禱等，都可以幫助阻止壓力荷爾蒙的分泌和釋放，并且強(qiáng)化人體的免疫系統(tǒng)功能。

　　Beauty “糟糕日”應(yīng)對(duì)法則

　　人總會(huì)有不順的時(shí)候，這都是人生的必經(jīng)之路，畢竟人生不可能一帆風(fēng)順，那么在自己的心情很差的時(shí)候，而且生活狀態(tài)也非常差的時(shí)候，可以選擇換一個(gè)環(huán)境，沒事出去慢慢的走一走，調(diào)節(jié)一下自己的心理狀態(tài)，清醒頭腦。如果覺得時(shí)間不夠的話，哪怕就是出去兩分鐘，那么狀態(tài)都是不一樣的。

　　昏暗的睡眠光線

　　只有當(dāng)光線足夠黑暗時(shí)，人體才會(huì)分泌褪黑激素——一種預(yù)防某些疾病的荷爾蒙。如果睡眠時(shí)間不夠充足，或者夜晚的睡眠環(huán)境沒有關(guān)閉光源，就會(huì)減少褪黑激素的分泌，并且令雌激素的分泌水平上升，而這會(huì)增加患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)上，新的研究發(fā)現(xiàn)，上夜班或總是熬夜的女性患乳腺癌的幾率高達(dá)60%。所以，毫不奇怪的是，失明的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比一般女性低約20~50%。另外，即便光源并不明顯，如床頭桌上鬧鐘所發(fā)出的微弱的光或夜間照明燈等，也都會(huì)抑制褪黑激素的分泌，所以，要盡可能地保持室內(nèi)光線完全黑暗。