在太極拳的練習中，我們都知道意是相當重要的學習內(nèi)容，那么陳式太極拳的意應(yīng)該如何進行練習呢?今天就讓我們一起來學習一下，以便更好的通過太極拳教程進行太極拳的學習。
陳氏太極拳是內(nèi)外兼修的內(nèi)家拳術(shù)，內(nèi)家拳的動作都是在意識的引導下進行的。意，即心意，意識。
陳鑫《拳論》說，“打拳心為主宰”，“妙機本從心發(fā)”，“運用在心，此是真訣”。“以心為主，而五官百骸無不聽命”。“問：運行之主宰?曰：主宰于心，心欲左右更迭運行，則左右手足即更迭運行，心欲用纏絲勁順轉(zhuǎn)圈，則左右手即用纏絲勁順轉(zhuǎn)圈;心欲沉肘壓肩，肘即沉，肩即壓;心欲胸腹前合，腰勁塌下，檔口開圓，而胸向前合，腰勁剎下，檔口開圓，無不如意;心欲屈兩膝，兩膝即屈，右足隨右手運行，左足隨左手運行，兩膝與左右足皆隨之，不然多生紕累，此官骸不得不從手心也。吾故曰，心為一身運行之主宰。”以上所言即是心意與動作的關(guān)系。
《拳論》又云，“打拳以調(diào)養(yǎng)氣血，呼吸順其自然……調(diào)息綿綿，操固內(nèi)守，注意玄關(guān)……輕輕運行，默默停止，惟以意識運行。”由此可以看出，意念在陳氏太極拳的修煉中占有不可替代的主導地位。
練拳先修身
古人云：“修身、齊家、治國、平天下”，習武先修德，現(xiàn)在人常說做事先做人，這些至理名言都是講，在人生的長河中我們要擁有一個寧靜平和淡泊的心態(tài)，少一分羈絆，多一分自由，少一分窘迫，多一分從容，“不以物喜，不以己悲”，不慕名利，遠離喧囂和糾纏，走向超越，以這樣的心理狀態(tài)去練太極拳，才真正能做到意念清澈，入靜放松，太極拳的練習是通過意念的作用使身心優(yōu)化的自我鍛煉方法，也有人說陳氏太極拳是一套編排非常高明的“意識體操”，練太極拳的本質(zhì)就是練“意念”，人的意念往往受到心情、心態(tài)、心理活動等因素的影響。如沒有端莊的心態(tài)，良好的心情及正常的心理，你在行功時的“意”很難達到高層階段的修練。因此練拳必須身心同修，心境舒暢是行功時達到“松、靜”狀態(tài)的關(guān)鍵。所以在太極拳修煉中，“心靜和體松”加上“意念”的作用會使人由外動帶動內(nèi)動以產(chǎn)生內(nèi)氣，長期練習對人體內(nèi)外會產(chǎn)生明顯的功用。
意念統(tǒng)領(lǐng)的內(nèi)容在修煉陳氏太極拳的各個階段都不盡相同
拳譜規(guī)定“以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨;以氣運身，務(wù)令順遂，乃能便利從心;心為令，氣為旗;全身意在神，不在氣，在氣則滯。”
太極拳中融合了意、氣以及形體，通過這三點形成的統(tǒng)一整體來實現(xiàn)太極拳的練習。不過我們可以通過抓住主要矛盾的方式進行太極拳的練習。這是因為世間萬物都處于矛盾之中，而這些矛盾往往是能夠相互轉(zhuǎn)化的。
一是要注重外形，尤其是要注重太極拳的預(yù)備式要領(lǐng)，即“兩腳分開與肩同寬，且兩腳平行，腳趾抓地且有入地三尺之感覺，涌泉穴要虛，雙腿微曲即膝蓋放松，兩膝外張，兩大腿肌肉向里卷，兩大腿根內(nèi)要松，泛臀卷癜，尾閭回勾，命門穴要放松，沉肩墜肘，手如瓦狀，放于兩腿外側(cè)，腋窩要空(中指領(lǐng)四指，自然張開，大小拇指相呼應(yīng))，含胸塌腰，氣向后貼背，虛領(lǐng)頂頸，雙眼平視且返視丹田，耳向后聽，舌抵上顎，牙齒輕扣，雙唇微閉，鼻吸鼻呼，靜心滌慮，氣沉丹田”。此要領(lǐng)在整套拳法中適用，熟記重點動作的要領(lǐng)以及中間轉(zhuǎn)換時的要求，比如懶扎衣、合式，単鞭，這些動作相互連貫，且在整套動作中重復出現(xiàn)的次數(shù)多，按照許多前輩的說法這些動作是陳氏太極拳中的“亮相”動作，其中的技術(shù)含量高，用意念想要領(lǐng)，以要領(lǐng)為依據(jù)指揮全身協(xié)調(diào)，把動作做到位，不能快，要慢要柔。
二是要意守丹田，第一階段筆者主張不可過多的分散意念力，只要氣向下沉，不上浮就可以了，在此基礎(chǔ)上要明確什么是逆腹式呼吸，呼吸在習練陳氏太極拳當中很重要，呼吸有三種，肺呼吸、體呼吸、丹田呼吸，逆腹式呼吸就是吸氣時小腹內(nèi)收，胸膈隨呼吸上移，呼氣時胸膈隨呼吸下移，丹田膨脹，吸氣要綿遠深長，呼氣要充分，要符合黃庭經(jīng)中“存思法”關(guān)于呼吸“出日入月呼吸存”的具體要求。三是要初步明確“意念與力”的關(guān)系。陳氏太極拳是用意不用拙力的拳種，陳氏太極拳的力(這里說的是力而不是勁，力和勁是有區(qū)別的)，筆者認為用的是一種“臨界”力量，比如說陳氏太極拳對手型的要求，手如瓦狀，用中指虛虛領(lǐng)起四指，大拇指與小拇指相呼應(yīng)，“虛虛領(lǐng)起”四個字很有講究，要領(lǐng)的恰到好處，即多一分不要少一分不行，用力大了過了，用力小了手指就彎回來了，剛剛要把力出在臨界點上，而且全身各處都要保持這種狀態(tài)，即“松靜”狀態(tài)，要克服用力過大的問題，萬不可將太極拳打成長拳，用拙力過大不利于放松，也就不利于氣血的流通，勢必會造成橫氣填胸，頭昏胸悶憋漲等不適現(xiàn)象的發(fā)生。
在修煉陳氏太極拳的第二階段“意念”要著重統(tǒng)領(lǐng)“開合”與“纏絲勁”的練習
“開合”與“纏絲勁”是陳氏太極拳的本質(zhì)，在這個階段要明確三丹田論，陳鑫的《任脈督脈論》，熟練駕馭內(nèi)氣沿線路運行，運通任督二脈，打通十二經(jīng)脈，產(chǎn)生充沛浩然、流通自如、無阻無礙、鼓蕩有序的內(nèi)氣，因為內(nèi)氣鼓蕩是開合練習的基礎(chǔ)。開合分為內(nèi)合與外合，外合即是手與足合，肘與膝合，肩與胯相合，手與身相合，手與頭相合，身與步相合。內(nèi)合即筋與骨相合，氣與力相合，心與意相和，肝與筋相合，脾與肉相合，肺與身(皮毛)相合，腎與骨相合。心意一合，周身一起合住，心意一開，內(nèi)外具開。同時開中寓合，合中寓開。一開一合，陰陽二氣遞相承。
陳清平在《太極拳正宗論五字妙訣》中說道：“氣往下沉，由兩肩收于脊骨，注于腰間，此氣之由上而下也，謂之合;由腰形于脊椎，布于兩膊，施于手指，此氣之由下而上也，謂之開。合便是收，開便是放，能懂開合，便知陰陽。到此地位，功用一日，技精一日，漸至從心所欲，無不如意矣!”正所謂：陰中有陽，陽中有陰，陰得陽助則生化無窮，陽得陰助則化源不竭。陳鑫在《太極拳纏絲精論》中寫到“太極拳纏絲法也，進纏，退纏、左右纏、上下纏，里外纏、大小纏、順逆纏。而要之，莫非即引即纏，即進即纏，不能各是各著。若各是各著，非陰陽互為其根也。”練習纏絲勁，要求沉肘松肩，含胸塌腰，開髖曲膝，動作以腰為軸，一動全動。掌心內(nèi)外翻轉(zhuǎn)，手往外轉(zhuǎn)，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。表現(xiàn)上肢為旋腕轉(zhuǎn)膀，表現(xiàn)在下肢為旋踝轉(zhuǎn)腿，表現(xiàn)在身軀為旋腰轉(zhuǎn)脊。三者合一，形成一條其根在腿，主宰于腰，行于手指的空間曲線。
打太極拳就要練內(nèi)勁，內(nèi)勁就是纏絲勁。凡是圓形發(fā)出來的力,它都帶有纏絲勁。陳氏太極拳是上下,左右,前后,四傍,內(nèi)有五臟百骸,外有肌膚毫毛,沒有抽扯之型，沒有提拔之意，沒有平面，沒有直線，沒有缺陷處，沒有凹凸處，沒有斷續(xù)處，是渾然一圓環(huán)環(huán)相扣連綿不斷的運動形式。所以，陳氏太極拳的勁完全是圓形發(fā)出來的勁，是纏絲勁。纏絲勁發(fā)源于腎，處處皆有，無時不在，行于四體之內(nèi)，浸潤于百骸之中，達四梢通七竅，增長內(nèi)力無窮，使內(nèi)勁收斂入骨，氣血流通，消化飲食，通體舒泰，這些都是纏絲勁產(chǎn)生的功效。纏絲勁百般纏法，都是結(jié)合中氣運行的，要分清什么是正纏，什么是逆纏。云手完全是正纏絲勁，倒卷耾完全是倒纏絲勁，單鞭左半身是正纏絲勁，右半身是倒纏絲勁，其它的纏法在練拳時有什么樣的身法，就有什么纏絲勁的表現(xiàn)，纏絲勁是陳氏太極拳的精華，學者千萬不可忽視。
第三階段意念要統(tǒng)領(lǐng)“形意的融合”
到了這個階段，你的太極拳水平應(yīng)該已經(jīng)有了較高的提升，所以這個階段的要求也比較有難度。在這個階段，需要我們能夠?qū)?nèi)在的意念與外在的拳架套路緊密的結(jié)合到一起，做到用意來統(tǒng)領(lǐng)你的動作，真正做到形在意之內(nèi)，意在形之中。
第三階段功夫，完全渾圓一氣，剛?cè)嵯酀?，大圈與小圈相結(jié)合。達到“緩慢柔活，平穩(wěn)舒展，連綿不斷，呼吸自然”的目標。
“緩慢柔活”就是練到至柔與至剛相結(jié)合，練到圈小啦，人看不見了，圈至五臟百骸，肌膚毫毛之內(nèi)，練時越慢，到發(fā)用時越快，就是靜如山岳，急如閃電，如迅雷發(fā)之而不及掩耳，如拉弓放箭，不把弓弦慢慢拉圓，使弓背上有力，就是發(fā)箭也是無力的，必須把弓弦慢慢拉圓，使弓背上有力，與弓弦結(jié)合起來，將來發(fā)用時其快無比，力大無窮，所以圓慢柔活完全是這個意思，蓄勁如開弓，出勁如放箭。
“平穩(wěn)舒展”的意思就是在運動時，姿勢大方好看，美觀自然，運動出于無心，鼓蕩出于不覺，心領(lǐng)神會，意到勁隨，拳內(nèi)奧妙無窮盡，功夫到時自通神。
“連綿貫穿”就是在運動時有纏絲勁，連綿不斷，用意不用拙力，意斷勁不斷;貫穿就是練拳如九曲珠的意思。
“呼吸自然”就是練一趟拳下來，氣不發(fā)喘，面不改色，談笑自若，完全用的先天自然之氣，如長江之水滔滔不絕。有以上這些表現(xiàn)，這第三段的功夫就是練到化境了，猛打猛甩，猛起猛落踢腿打腳，肩肘胯靠等式都溶化到拳架里面了，外邊看不見，內(nèi)里是力大無窮;外行人看不見，內(nèi)行人才能看得出，將來發(fā)人時，挨著何處何處擊。功夫練成后，主要特點表現(xiàn)為兩腎如湯熱，膀胱似火燒，五臟六肺得到潤澤，皮膚華潤，外帶儒雅之氣，強生健體，怯病延年。真可謂是“神穆穆，貌皇皇，氣象混淪，虛靈具一心，萬象藏五蘊，寂然不動若愚人，誰知道陰陽結(jié)合在此身，任憑他四面八方人難進，縱有那勇猛過人，突然來侵，傾者傾，跌者跌，莫測其神，且更有，去難去，進難進，如站在圓石頭上立不穩(wěn)，實在險峻，后悔難免殞，豈有別法門，只要功夫純，全憑一開一合一筆橫掃千軍。”
圓是太極拳的形，纏絲勁是太極拳的質(zhì)，八面支撐是太極拳的魂。陳氏太極拳的理論是一個非常完整的體系，各個階段有各個階段不同的要求，各階段有各個階段的不同體會，修煉者一定要謙虛謹慎，敬師敬友敬拳，不可狂，不可妄，相互學習，不可一葉障目，不可斷章取義，修煉者一開始就要投名師，像學生上課一樣，按照課程按部就班的進行，急不得，萬不可“未用功而先期效，稍用力而即期成”，在老師的正確指導下，個人要持之以恒，勤學苦練，假以時日，自然有所成。這是本人的一點粗淺體會，斗膽組成文字，貽笑大方了。
以上就是陳式太極拳意的練習的全部內(nèi)容，應(yīng)該能夠?qū)ξ覀冞M行陳式太極拳的學習提供幫助。太極拳的拳理很多，需要我們慢慢的進行研究，一步步的去進行掌握，然后通過太極拳拳架的練習融會貫通成為自身的東西。
