很多女性喜歡用美食來(lái)犒勞自己，但是又因?yàn)闆](méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而導(dǎo)致了肥胖問(wèn)題的產(chǎn)生，不過(guò)不要擔(dān)心，瑜伽幫你解決這個(gè)問(wèn)題，愛(ài)美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　瑜伽雖然是一種健康的減肥方式，但在實(shí)際的生活，我們常常能夠聽(tīng)說(shuō)有人因?yàn)榫毩?xí)瑜伽而去了醫(yī)院。這種情況出現(xiàn)的原因就是沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，因而在我們練習(xí)的時(shí)候，一定要注意熱身。

　　鷹式瑜伽

　　坐姿，左腿彎曲，左腳跟靠近右側(cè)臀部，右腳跨過(guò)左大腿置于左側(cè)臀部外側(cè)，伸直背部，挺起胸部，雙臂置于胸前，右臂繞過(guò)左臂下方，使雙手手掌緊貼，眼睛看向上方。

　　勇士式瑜伽

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿向后方抬起，膝蓋彎曲90度，腳趾指向天空，右臂向后方伸直，直至右手能握住右腳腳面，左臂伸直指向前方，身體向前傾。

　　弓式瑜伽

　　雙腳自然分開(kāi)著地，背部向后方靠，手肘彎曲90度，直至前臂與地板接觸，拉伸身體，這個(gè)動(dòng)作難度較大，建議初學(xué)者不要嘗試。

　　側(cè)壓腿式瑜伽

　　坐姿，左腿彎曲，左腳緊貼身體，右腿向右前方伸直，身體向右側(cè)傾斜，右臂自然置于左大腿上，右臂伸過(guò)頭頂，右手握住右腳腳趾處。

　　金剛跪

　　跪姿，小腿平放在地板上，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙手自然放在大腿根部，肩膀向后打開(kāi)，臀部微微向后靠，拉伸大腿肌肉。

　　貓式

　　在金剛跪的基礎(chǔ)上，身體向前傾，雙臂伸直，雙手撐地，腳尖向前推，伸直背部，臀部向上提起拉伸大腿。

　　下犬式

　　以貓式為起點(diǎn)，慢慢抬起身體遠(yuǎn)離地板，腳掌完全著地，并將雙腳分開(kāi)比臀部寬，臀部盡量向上提神，雙臂伸直向前延伸，伸直背部。

　　下犬式變式

　　以下犬式為起點(diǎn)，慢慢抬起右腳離地，并向上抬起，直至右腳指向天花板，右腿伸直向上延伸，背部撐直，雙腿盡量拉伸。

　　結(jié)束了上面的動(dòng)作練習(xí)之后，我們需要以平躺式進(jìn)行瑜伽冥想法的練習(xí)。這么做不僅能夠促進(jìn)你的瑜伽練習(xí)效果，還能夠幫助你從瑜伽的練習(xí)狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)，讓你充滿精神。

　　事實(shí)上，比起動(dòng)作姿勢(shì)的練習(xí)，瑜伽中更重視的是對(duì)于精神與心靈的鍛煉。在瑜伽體式的練習(xí)過(guò)程中，動(dòng)作的完成度并不重要，重要的是你能不能從瑜伽的練習(xí)中感知自己的身體。