交叉手腳向上抬起

　　同樣是虎式瑜伽的動作，但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直，手臂、軀干和腿部在一直線上，停住5-10個呼吸，然后換腿和手臂重復(fù)動作。交叉重復(fù)10-20次。

　　瘦腿瑜伽之起跑式

　　左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向后伸直，腳尖點地，腳跟應(yīng)在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。停住5-10個呼吸后換腿重復(fù)相同動作。左右各做10次。

　　瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

　　以下狗式為起始姿勢。跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。

　　單腿上抬

　　接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然后屈膝放下回到原位，換腿重復(fù)相同動作。左右各做5次。

　　瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

　　雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然后將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復(fù)相同動作。左右各做5次。

　　瘦腿瑜伽之躺姿抬腿

　　仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿并攏，腳板勾起。吸氣，收緊腹部，吐氣時，兩腿向上抬起約30度角，停住10-20個呼吸，然后慢慢當(dāng)下回到躺姿。重復(fù)10次。做完瑜伽后放松動作也是必不可少的。

　　放松式1腳趾張開

　　坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向后撐地，腳板勾起，慢慢將五只腳趾用力張開，停住3秒，然后放松。重復(fù)10次。

　　放松式2攤尸式

　　仰躺在地上，雙手和雙腳打開，用一個卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部，放松全身，保持均勻地呼吸，約1分鐘。

　　總結(jié)：通過上述的文章對怎么樣瘦腿和瑜伽瘦腿等有關(guān)知識的全面介紹，現(xiàn)在各位女性朋友是不是都清楚快速瘦腿的方法有哪些了吧。如果大家覺得小編介紹的知識能夠幫你成功瘦腿的話，不妨把這些知識分享給更多有需要的朋友吧!