今天我們要進(jìn)行介紹的這套瑜伽動(dòng)作，能夠幫助女性達(dá)到提升臀部線條，以及消滅腿部贅肉的功效，另外還可以幫助美化女性的背部。愛(ài)美的女性，是不是心動(dòng)了呢?現(xiàn)在就讓我們結(jié)合瑜伽視頻教程來(lái)具體的學(xué)習(xí)下這套動(dòng)作吧。

　　在進(jìn)行練習(xí)之前，我們首先需要是準(zhǔn)備練習(xí)的工具，即一個(gè)穩(wěn)定的長(zhǎng)椅子，例如健身房中的那種凳子。然后需要進(jìn)行的是熱身的活動(dòng)，這一步絕對(duì)不能省略。通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)，我們要徹底的舒展自己的身體，避免在接下來(lái)的練習(xí)中身體受損。

　　動(dòng)作一

　　1. 站在凳子上，做深蹲動(dòng)作，雙手向前舉平直。

　　2. 屁股向后翹，保持平衡，目視前方。

　　動(dòng)作二

　　1. 左腳跳下來(lái)，右腳腳尖依然碰在凳子上。

　　2. 在這過(guò)程中上身保持不動(dòng)。

　　動(dòng)作三

　　1. 把右腳也放下來(lái)，雙腳站立在地面。

　　2. 注意與凳子的距離，看準(zhǔn)方位向上一躍而起。

　　3. 雙腳同時(shí)落在凳子上，穩(wěn)住重心。

　　4. 在這個(gè)過(guò)程中，一定要注意安全。

　　動(dòng)作四

　　1. 繼續(xù)在凳子上做深蹲動(dòng)作，腰腹用力。

　　2. 保持這樣的姿勢(shì)1分鐘。

　　動(dòng)作五

　　1. 將右腳放到地上，左腳隨后也落地，雙腳站立在地上。

　　2. 在這個(gè)過(guò)程中雙手始終保持平舉。

　　3. 再一次向后方的凳子上跳躍，注意要穩(wěn)，不能踏空。

　　注意事項(xiàng)

　　1.這套動(dòng)作雖然對(duì)于減肥塑身很有效果，但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可能不大敢做這個(gè)動(dòng)作，因而我們可以將凳子放到前面來(lái)進(jìn)行跳躍，這樣就能夠消除你的緊張感。隨著練習(xí)的反復(fù)，很快我們就能夠把椅子放到身后來(lái)進(jìn)行練習(xí)了。

　　2.為了使這套動(dòng)作能夠達(dá)到好的效果，所以在練習(xí)過(guò)程中要注意動(dòng)作的幾個(gè)細(xì)節(jié)。首先在做深蹲的動(dòng)作時(shí)，一定要嚴(yán)格的按照標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做。其次，要注意手臂是否保持了伸直的狀態(tài)。另外，在練習(xí)中還要注意收緊自己的腹部。