今天我們要進行介紹的這套瑜伽動作，能夠幫助女性達到提升臀部線條，以及消滅腿部贅肉的功效，另外還可以幫助美化女性的背部。愛美的女性，是不是心動了呢?現(xiàn)在就讓我們結合瑜伽視頻教程來具體的學習下這套動作吧。

　　在進行練習之前，我們首先需要是準備練習的工具，即一個穩(wěn)定的長椅子，例如健身房中的那種凳子。然后需要進行的是熱身的活動，這一步絕對不能省略。通過熱身運動，我們要徹底的舒展自己的身體，避免在接下來的練習中身體受損。

　　動作一

　　1. 站在凳子上，做深蹲動作，雙手向前舉平直。

　　2. 屁股向后翹，保持平衡，目視前方。

　　動作二

　　1. 左腳跳下來，右腳腳尖依然碰在凳子上。

　　2. 在這過程中上身保持不動。

　　動作三

　　1. 把右腳也放下來，雙腳站立在地面。

　　2. 注意與凳子的距離，看準方位向上一躍而起。

　　3. 雙腳同時落在凳子上，穩(wěn)住重心。

　　4. 在這個過程中，一定要注意安全。

　　動作四

　　1. 繼續(xù)在凳子上做深蹲動作，腰腹用力。

　　2. 保持這樣的姿勢1分鐘。

　　動作五

　　1. 將右腳放到地上，左腳隨后也落地，雙腳站立在地上。

　　2. 在這個過程中雙手始終保持平舉。

　　3. 再一次向后方的凳子上跳躍，注意要穩(wěn)，不能踏空。

　　注意事項

　　1.這套動作雖然對于減肥塑身很有效果，但是對于初學者來說，可能不大敢做這個動作，因而我們可以將凳子放到前面來進行跳躍，這樣就能夠消除你的緊張感。隨著練習的反復，很快我們就能夠把椅子放到身后來進行練習了。

　　2.為了使這套動作能夠達到好的效果，所以在練習過程中要注意動作的幾個細節(jié)。首先在做深蹲的動作時，一定要嚴格的按照標準來做。其次，要注意手臂是否保持了伸直的狀態(tài)。另外，在練習中還要注意收緊自己的腹部。