老年人如何提高自身免疫力

　　免疫力即人體對疾病的抵抗力。

　　人們?nèi)粝虢】甸L壽，必須保護和增強自身免疫力。

　　因為諸多老年病，如高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病、腫瘤、各種感染等莫不與身體免疫功能降低密切相關(guān)

　　老年人提高自身免疫力應(yīng)從哪些方面入手呢?

　　合理營養(yǎng)是基礎(chǔ)

　　人體免疫力與合理營養(yǎng)相輔相成。其中蛋白質(zhì)不僅是生命的基礎(chǔ)，而且也是免疫系統(tǒng)主要組成部分。

　　老年人補充蛋白質(zhì)應(yīng)適量，其中應(yīng)有一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　(如酪蛋白)，每日補充蛋白質(zhì)大約為70～80克，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半為宜。

　　充足睡眠是“天然補藥”

　　高質(zhì)量的足夠的睡眠，可減少腦細胞消耗，延緩各種器官衰退和老化，使人體免疫力增強。

　　老年人每天應(yīng)按時休息，早睡早起，每天睡眠時間以7～8小時為宜

　　除此以外，應(yīng)養(yǎng)成午睡習(xí)慣，以補充夜間睡眠不足。

　　適度運動抗衰老

　　生命在于運動。適度運動對老年人更有重要價值，可使身體免疫細胞增殖，增強機體抵抗病原體能力，減少受感染機會。

　　老年人應(yīng)選擇力所能及的體育鍛煉項目，如散步、慢跑、體操、打太極拳等。

　　情緒樂觀有裨益

　　醫(yī)學(xué)研究證明，樂而忘憂的老年人，其體內(nèi)抗體——免疫球蛋白A明顯高于多愁善感的人。

　　樂觀情緒能充分調(diào)節(jié)機體神經(jīng)、內(nèi)分泌、心血管系統(tǒng)功能，對身心健康大有裨益。除此以外，心胸豁達還有助于戰(zhàn)勝疾病，提高疾病治愈率。

　　與其相反，情緒悲觀、不善于對待生活挫折者，會嚴(yán)重損傷機體免疫功能，容易染上神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍、腦血管意外、癌癥等多種疾病。

　　戒煙限酒

　　經(jīng)過科學(xué)家進行了很多次的實驗，后驚訝的得出了一個結(jié)論，那就是如果人們吸煙的話會是血管非常容易的就引發(fā)痙攣，而且器官所獲取的血液也會更少，緊接著營養(yǎng)和氧氣也會變少。尤其是對于呼吸道方面的營養(yǎng)供給，營養(yǎng)少了，那么器官的抗病能力也就下降了。

　　培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

　　廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

　　結(jié)語：看完了這些，大家對于老年人提高免疫力是不是會有一個新的認(rèn)識。其實人老了，要想讓老年人的免疫力提高除了飲食上面要非常的合理之外，在許多生活的細節(jié)上更是應(yīng)該調(diào)理。因為老年人年紀(jì)大了，退休在家可以擁有足夠的時間去安排自己的生物鐘。此外，要想老人的免疫力好，那就要讓老人的心情好，所以做兒孫的應(yīng)該多配以陪老年人說說話聊聊天，這樣老人才會不覺得孤獨，有人的陪伴。