天氣漸涼，不注意保暖人就容易遭到疾病的入侵。平時的一些不良的習慣也會奪走你的免疫力，這個是時候我們應該多注意養(yǎng)生，多學學養(yǎng)生方面的知識，有哪些方法能保證我們的身體健康。有哪些養(yǎng)生之道呢?跟著小編一起來看看。

　　生活中12項壞習慣你中了幾招

　　1、不愛喝水

　　每天八杯水可以說是謹言，但是有的人就是不愛喝水，到了非?？实臅r候才喝一點。當你想喝水的時候就說明你體內(nèi)已經(jīng)開始缺水了。所以，我們每天要保證足夠的飲水量來維持身體的濕度。在生病的時候，醫(yī)生都會勸你多喝水。水、咖啡、茶可以幫排毒。適量的一飲水才能保證身體的健康。

　　2、吃燒烤喝啤酒

　　研究發(fā)現(xiàn)，啤酒和酒精都是降低免疫力的高危食物，免疫力下降等于大大提高的致癌風險。吃燒烤再搭配上啤酒更是毒上加毒，專家說，酒精會抑制免疫細胞生成，如果改喝汽水、含糖飲料，又會加速癌細胞分裂，想喝得安心一點，無糖茶是比較好的選擇，因為是堿性飲料。

　　3、光吃菜不吃飯

　　米、面等主食含有豐富的淀粉和一定量的膳食纖維，屬于復合碳水化合物。碳水化合物是人類獲得能量經(jīng)濟、主要的來源，是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，進食后在體內(nèi)分解成葡萄糖，釋放出能量。葡萄糖是腦組織和紅細胞唯一可利用的能量，也是心臟和肌肉活動的主要能源。所以，不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的飲食模式，易使人思維遲鈍、記憶力衰退、工作效率下降。久而久之，可造成免疫力低下及營養(yǎng)不良。

　　4、生活中缺少歌唱

　　唱歌有助于提高人的免疫力。德國專家對唱詩班成員排練前后的血液進行了檢驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，排練之后，這些歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了顯著提高。

　　5、過度鍛煉

　　研究表明，每天運動30分鐘可增強白細胞的活性，白細胞可以清除細菌和病毒。但是運動太長時間或太劇烈，則會有相反的作用：身體開始感到極度鍛煉是一種應激狀態(tài)，導致免疫球蛋白水平下降。90分鐘或更長時間的高強度鍛煉會導致長達3天的免疫功能下降，這可能就是為什么很多馬拉松運動員在比賽結(jié)束后生病的原因。另外，長時間的鍛煉可能會引起體內(nèi)的維生素耗盡，這也會導致疾病的產(chǎn)生。

　　6、經(jīng)常熬夜加班

　　睡得少與睡得晚一樣可怕，它們就像是免疫力的天然殺手。調(diào)查顯示，每天只睡4個小時的人，血液中的流感抗體會比正常8小時睡眠減少一半。而且8小時的佳睡眠起點應該從11點開始，從中醫(yī)的氣血角度來看，11點人體的肝經(jīng)開始造血，錯過了這個時間，血氣自然不會充足，免疫能力也大打折扣。

　　7、缺少友情

　　現(xiàn)在是個網(wǎng)絡時代，大家都通過電腦交友，從而宅在家里的人很多。我們都稱之為宅男宅女。社交生活少，大腦內(nèi)會有因焦慮引起的化學物質(zhì)，生病的可能性就越大。一個科學研究表明，至少有6個以上的朋友比幾乎沒有朋友的人對抗擊感冒的能力要強到4倍。所以，經(jīng)常宅在家里的朋友盡量多和身邊的朋友溝通，實在很忙的話，發(fā)個小短信也可以。