現(xiàn)代人普遍面臨著睡眠質(zhì)量不高的問(wèn)題，但是又沒(méi)有什么比較有效地解決辦法，那么應(yīng)該怎么辦呢?睡前瑜伽幫你解決這個(gè)問(wèn)題，那么現(xiàn)在我們就一起結(jié)合瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)幾個(gè)睡前瑜伽的動(dòng)作吧。

　　1.簡(jiǎn)易向前彎曲(簡(jiǎn)易坐Sukhasana的演變)

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展——這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒(méi)練過(guò)瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的，很適合在睡前練習(xí)。這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來(lái)。

　　小秘訣

　　這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是對(duì)于部分人群仍然可能覺(jué)得很有難度，因而我們降低動(dòng)作的難度來(lái)幫助完成動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作中降低難度的做法就是在臀部之下墊一個(gè)枕頭，就能夠緩解腿部緊張的狀態(tài)了。

　　2.站立前屈(Uttanasana)

　　做好這個(gè)姿勢(shì)，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

　　小秘訣

　　上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺(jué)到臀部和腿有些許疼痛，可通過(guò)彎曲膝蓋來(lái)緩解。

　　3.嬰兒式(Balasana)

　　嬰兒式其實(shí)是模仿嬰兒的姿勢(shì)而形成，因而是一個(gè)輕松簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能夠幫助我們減輕身體上的疲勞感以及緩解精神緊張。嬰兒式的具體做法是將軀體靠向大腿，直至額頭能夠接觸到地面，同時(shí)要注意將手臂前屈或者放于身體的兩側(cè)。

　　小秘訣

　　做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來(lái)。

　　4.犁式(Halasana)

　　保持犁式瑜伽姿勢(shì)一到五分鐘，有利于促進(jìn)睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過(guò)頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。

　　小秘訣

　　這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。

　　5.靠墻倒箭式(Viparita Karani)

　　這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)也不會(huì)有太大的難度，而對(duì)于瑜伽經(jīng)驗(yàn)豐富者，更是一個(gè)休息的姿勢(shì)。通過(guò)這個(gè)姿勢(shì)，能夠促進(jìn)我們的血液向心臟的部位回流，從而幫助整個(gè)身體變得舒緩。

　　小秘訣

　　建議保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，在眼睛上戴個(gè)眼枕更好。