對(duì)于養(yǎng)生太極拳的學(xué)習(xí)，不同的人會(huì)有不同的觀點(diǎn)，因而需要我們結(jié)合自己經(jīng)驗(yàn)加以理解。今天會(huì)講解的是養(yǎng)生太極拳切入點(diǎn)是手的論述，希望可以幫助大家結(jié)合太極拳進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　一、手上

　　(一)手上功夫多，變化大

　　1.十指連心，心靈手巧，心愚手拙。

　　太極拳既然是 “心拳”、身心合一拳，就必須先重視練心，然后身心相合。就身心而言，則先從手練起。

　　2.十指有十宣穴

　　關(guān)注十宣穴利于手上的血脈貫通與流暢，十指端點(diǎn)骨點(diǎn)引領(lǐng)是某些動(dòng)作的起始之竅。如大拇指引領(lǐng)，由主肺經(jīng).利于中官通達(dá)，土位牢固則萬(wàn)物土中生，易于循經(jīng)合脈。練左摟膝拗步，左手食指引領(lǐng)，右手中指引領(lǐng)：練勾手，關(guān)注大拇指與中指指端.練左手外旋，食指引領(lǐng).練左手內(nèi)旋.小指引領(lǐng)。

　　3.掌沿與中指根

　　練按式，關(guān)注掌沿向前;練捋式，關(guān)注掌沿向后;練擠式.關(guān)注食指外沿。練擁式，關(guān)注合谷。內(nèi)氣由腳而腰向上升騰，使勁由背部勁源催發(fā)于手上，再由中指根向前通出。

　　4.手心

　　手心要有虛含小氣球意念，自始至終不可淡忘。手心本勞宮穴，如兩手心相照日久，則通百會(huì)，連會(huì)陰.達(dá)涌泉.感命門(mén)，應(yīng)心胸。手心小氣球可小可大，可旋可轉(zhuǎn)，可跳可躍.隨動(dòng)作需要而變化萬(wàn)端。當(dāng)手指呈勾手，或鷹嘴狀、或雞喙?fàn)?、或三角狀，小氣球與之應(yīng)和。當(dāng)手成拳時(shí)，或空心拳、半空心拳.或?qū)嵭娜驅(qū)毱咳中男馇蛞廊淮嬖谥?/p>

　　(二)內(nèi)功內(nèi)氣都依賴于手

　　內(nèi)勁內(nèi)力均是心、意、精、氣、神之化合，它隨形體開(kāi)合而在體內(nèi)渾然流行.并根據(jù)拳勢(shì)需要向外輸送.有時(shí)直接作用于手指而達(dá)對(duì)方.有時(shí)靈活地通過(guò)肩、肘、膝、腿至于對(duì)方。即便后一種形式.手也成為其后援。內(nèi)氣是通過(guò)盤(pán)架訓(xùn)練而逐步形成的內(nèi)功本源。它布散全身，服從意的調(diào)遣，產(chǎn)生聚散、圓轉(zhuǎn)與升降變化。內(nèi)氣的變化主導(dǎo)內(nèi)勁的蓄積與輸送。這一切都不能繞過(guò)手的感應(yīng)，如繞過(guò)則不成立。

　　(三)眼神與手密不可分

　　眼神與手緊密的聯(lián)系在一起的，但是只并不代表你就需要死板板的盯著手，這反而是錯(cuò)誤的練習(xí)方式。正確的符合太極拳的要領(lǐng)的方式中，要讓眼神能夠自然而然的跟隨手的運(yùn)動(dòng)。

　　二、上手

　　功夫上手是指通過(guò)手上的訓(xùn)練，達(dá)到一定功力，這種功力的檢驗(yàn)辦法為

　　1.手一動(dòng)，手臂有灌鉛般的沉重之感。

　　2.手心有麻脹與膨脹之感。

　　3.兩手心相對(duì)時(shí)，兩勞宮穴有呼應(yīng)之感。

　　4.運(yùn)拳時(shí)，手有離腕部之感。

　　5.手心有氣球之感。

　　如有上述五種感覺(jué)，則功夫初步已上手。

　　功夫初步上手還僅僅是入門(mén)的階段，之后仍然需要我們進(jìn)行更多的學(xué)習(xí)，那么進(jìn)一步的訓(xùn)練功夫上手應(yīng)該怎么辦呢?下面我們就介紹一下功夫上收的鞏固練習(xí)方法吧。

　　(一)竹筒訓(xùn)練法

　　1.心空，頭正，頸豎，肩沉，肘墜，腋虛.腰塌，舌輕抵，齒微叩，膝似曲非曲。

　　2.指端引領(lǐng).手心向后緩慢前抬，似乎拉動(dòng)一團(tuán)混元?dú)庵?/p>

　　3.兩手心相對(duì)約胸寬，似乎粘住碗口粗的虛擬竹筒。

　　4.竹筒如彈簧兩手隨開(kāi)合對(duì)拉而擴(kuò)縮。

　　5.兩手間明顯有沾連粘隨之感。

　　6.默念數(shù)數(shù)控制擴(kuò)縮節(jié)律。

　　7.兩目微露，眼神之開(kāi)合隨竹筒。

　　8.神在手之開(kāi)合，意在后背之開(kāi)合。

　　9.心意寂寥，不知天地。

　　10.五分鐘左右(約三百數(shù))收功。

　　(二)排浪訓(xùn)練法

　　1.預(yù)備與上同。

　　2.兩手心向外，臂彎如弧，舉與肩平，肘下墜。

　　3.意念中身前如長(zhǎng)江之波濤洶涌，一浪接一浪，浪隨風(fēng)而動(dòng)。

　　4.兩手推浪.人體稍后靠，排浪手接浪，身體涌浪。

　　5.江浪節(jié)律自然，人體亦舒宜。

　　6.江浪之力抵達(dá)腳底，腳底之力經(jīng)腰脊抵達(dá)手背，手指之力抵達(dá)浪波中。

　　7.周身在浪中似顫非顫。

　　8.數(shù)數(shù)排浪，五分鐘左右收功。

　　通過(guò)此二種訓(xùn)練方法，內(nèi)氣內(nèi)力內(nèi)勁皆貫于手上，待感覺(jué)明顯后，將其功旨遷移至套路訓(xùn)練中，似乎一動(dòng)手一舉足皆與大氣或波浪相接。

　　功夫上手，也只是養(yǎng)生太極拳學(xué)習(xí)的切入點(diǎn)而已，而想要整體的掌握太極拳，還需要我們進(jìn)行更多方面的練習(xí)。單項(xiàng)練習(xí)法能夠降低我們學(xué)習(xí)的難度，但是也要注意太極拳的整體性。