早上醒來(lái)，覺得自己的身心都沒有做好準(zhǔn)備，那為什么不來(lái)簡(jiǎn)單的做一點(diǎn)瑜伽的練習(xí)呢?晨醒瑜伽，幫你喚醒身心，同時(shí)還有減肥瘦身的功效，那么下面我們就來(lái)介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作吧，愛美的女性，可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)

　　自然躺臥在床上，手腳放松并張開，眼睛輕輕閉上，自然地呼吸10次左右，讓全身松弛下來(lái)，情緒慢慢得以安定，感覺到毫無(wú)壓力為佳。

　　瘦腹瑜伽一

　　1.雙手向左右兩側(cè)張開，分別與上身成90度直角，手掌貼向地面。雙膝彎曲，小腿和大腿收縮，向腹部靠攏。

　　呼吸法

　　雙眼直視天花，慢慢吸氣。

　　2.雙膝往右扭腿，臉往右擺。雙膝保持并攏，一開始膝蓋可以落在床上，等動(dòng)作慢慢完善后試著懸空吧。

　　呼吸法

　　緩慢呼氣后，自然呼吸10次。

　　3.一邊吐氣一邊恢復(fù)面朝上的姿勢(shì)，然后雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動(dòng)作。

　　呼吸法

　　緩慢呼氣后，自然呼吸10次。

　　收腹瑜伽二

　　1.躺臥在床上，雙膝彎曲，雙臂自然放在身子兩側(cè)，手掌貼地。

　　呼吸法

　　大口呼出一氣，腹部會(huì)感覺到凹陷。

　　2.雙手握拳，拇指藏于彎曲的四指內(nèi)，雙臂慢慢向上舉直。同時(shí)雙膝彎曲，小腿收起，但大腿不要向上身靠攏。

　　呼吸法

　　從鼻子慢慢吸氣，感覺空氣填滿了肚子。

　　3.雙臂往左側(cè)傾倒，頭往左扭，同時(shí)雙腿擺向右側(cè)。雙臂與雙腿保持與床相離的狀態(tài)。

　　呼吸法

　　雙臂傾倒的時(shí)候慢慢吐氣，然后自然呼吸10次。

　　4.然后恢復(fù)雙臂雙腿向上的姿勢(shì)后，手臂與腿部向相反的反向重做一次。

　　呼吸法

　　雙臂傾倒的時(shí)候慢慢吐氣，然后自然呼吸10次。

　　美背瑜伽

　　1.俯臥在床上，雙臂彎曲撐低，此時(shí)感覺肩胛骨收到擠壓。雙腿伸直并攏，腳掌向后，腳趾撐地，膝蓋與床相離。

　　呼吸法

　　緩慢呼氣。

　　2.肩部抬起，頭部往后仰，但注意施力點(diǎn)不是雙掌，雙臂要保持手肘彎曲的姿勢(shì)，利用肩胛骨將上身帶動(dòng)起來(lái)。

　　呼吸法

　　一邊吸氣一邊完成動(dòng)作，然后自然呼吸10此。

　　以上的三個(gè)動(dòng)作即適合在早晨進(jìn)行練習(xí)，又能夠達(dá)到美化身體的功效。不過(guò)任何瑜伽的練習(xí)，都需要你有持之以恒的精神才能達(dá)到效果，那么還需要注意些什么呢?下面我們就一起了解下晨醒瑜伽需要注意的地方吧，讓我們的練習(xí)效果變得更好。

　　晨醒瑜伽4要素

　　時(shí)間

　　瑜伽需要在身心輕松的時(shí)候進(jìn)行，好在早晨剛睡醒的狀態(tài)下來(lái)完成，從一天的伊始就調(diào)整好呼吸吧!

　　想象

　　瑜伽練習(xí)中想象是一個(gè)很重要的成分，比較明顯的是在冥想法去冥想一個(gè)情景，但是在瑜伽動(dòng)作的練習(xí)中同樣需要想象。想象能夠讓你更好的去完成動(dòng)作，還能夠提高你練習(xí)的情緒，同時(shí)提高對(duì)于脂肪燃燒的想象，能幫助增強(qiáng)瑜伽練習(xí)的效果。

　　呼吸

　　每做一個(gè)動(dòng)作時(shí)，停留的時(shí)間為10次自然呼吸。

　　進(jìn)度

　　瑜伽中舒適自然是關(guān)鍵，因而我們并不需要去勉強(qiáng)自己。對(duì)于初學(xué)者，可以從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始慢慢的進(jìn)行學(xué)習(xí)，一步步的改善身體的狀態(tài)，然后再去完成一些高難度的動(dòng)作。不過(guò)要注意的是，即便是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，如果覺得身體不適也要降低難度進(jìn)行練習(xí)。