生活中有很多人喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是很好的鍛煉我們身體的方法，而且對(duì)我們骨骼的鍛煉也是很有好處的，生活中還有哪些運(yùn)動(dòng)是能鍛煉我們的骨骼，是比較養(yǎng)骨的運(yùn)動(dòng)呢?下面就讓王慶甫專家來(lái)講講養(yǎng)骨的運(yùn)動(dòng)有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　養(yǎng)骨幾大好運(yùn)動(dòng)

　　我們進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體鍛煉很有好處，而且運(yùn)動(dòng)能幫助我們很好的吸收鈣質(zhì)，下面就來(lái)看看有哪些養(yǎng)骨的運(yùn)動(dòng)吧。

　　伸直腰背

　　專業(yè)的說(shuō)法是進(jìn)行靜力性體位訓(xùn)練，比如坐位或站立時(shí)，要伸直腰背，收縮腹、臀，或靠椅背坐直。躺著時(shí)應(yīng)盡量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。

　　本期嘉賓介紹

　　王慶甫

　　男，1956年生，漢族，教授，醫(yī)學(xué)碩士，中醫(yī)骨傷科博士生導(dǎo)師，北京中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)術(shù)委員會(huì)委員，第一臨床學(xué)位評(píng)定委員會(huì)委員 ，骨傷科研究所所長(zhǎng)，第三附屬醫(yī)院副院長(zhǎng)。北京中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)骨傷專業(yè)委員會(huì)副主任委員，北京中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨傷專業(yè)委員會(huì)委員，中華醫(yī)學(xué)會(huì)《西文生物醫(yī)學(xué)期刊文獻(xiàn)數(shù)據(jù)庫(kù)(電子版)》第一屆編輯委員會(huì)委員，北京康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)康復(fù)工程專業(yè)委員會(huì)副主任委員，中國(guó)機(jī)械工程學(xué)會(huì)設(shè)計(jì)分會(huì)輔助器具康復(fù)工程研究會(huì)第一屆理事會(huì)副理事長(zhǎng)。

　　每天走5000~10000步

　　這相當(dāng)于走2~3公里，能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量。如果一天走的步數(shù)少于1000步，骨量會(huì)下降，多于1萬(wàn)步骨量則增加不太明顯。

　　練握力30分鐘

　　對(duì)于很多中老年人，每天進(jìn)行一定量的握力練習(xí)能很好的鍛煉我們的骨骼。

　　慢跑2000~5000米

　　研究發(fā)現(xiàn)，爆發(fā)力和耐力運(yùn)動(dòng)更能維持和增加骨量，在耐力運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)穿插爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，還可以預(yù)防疲勞性骨折。

　　建議老年人根據(jù)自己的身體情況，進(jìn)行每天2000~5000米慢跑的耐力運(yùn)動(dòng)，年輕人則推薦每天50~100米短跑的爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)。

　　每天兩三次俯臥撐

　　對(duì)中青年人來(lái)說(shuō)，每天做2~3次，每次20~50個(gè)俯臥撐，對(duì)股骨(俗稱大腿骨)近端、肱骨近端、橈骨遠(yuǎn)端的骨質(zhì)疏松有一定的防治作用。老年朋友則可以根據(jù)自己的能力，做做斜立撐，比如對(duì)著墻壁做俯臥撐。

　　伸展或等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的上肢平衡有一定的好處，而且能鍛煉我們的肱骨、橈骨。

　　將腿向后伸直保持不變，能防治股骨近端骨質(zhì)疏松。不妨每天做1~2次，每周3次。

　　需要提醒的是，每個(gè)人骨質(zhì)疏松的好發(fā)部位不同，訓(xùn)練前好接受康復(fù)師的檢查評(píng)測(cè)，并據(jù)此制訂出適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練時(shí)一定要循序漸進(jìn)，逐漸加力。

　　運(yùn)動(dòng)療法僅是防治骨質(zhì)疏松的方法之一，如果已確診為骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)遵從醫(yī)囑，配合其他療法。