6、時間夠了，為什么我還不瘦

　　你的強度達到了嗎?每次在健身房看到在跑步機上以4的速度快走的姑娘我就捉急，時間也付出了但是效率好低，必須達到燃脂心率才能有效燃脂啊，我一般會用心率表檢測，我達到燃脂心率的時間，如果自己給自己偷懶了，就會提醒我把強度加上去。燃脂心率的算法同樣網(wǎng)上有。

　　7、我強度夠了，為什么體型不改變呢

　　你還停留在怕長肌肉不做無氧的時代嗎?首先女生不會那么容易長肌肉!其次無氧放在有氧前會首先消耗你體內的糖，提高后面有氧的燃脂效率，再次無氧可以緊實身材，提高基礎代謝等，太多好處了。

　　8、我無氧了，而且很辛苦，我只想瘦腿，為什么腿還不瘦呢

　　只鍛煉一個位置怎么會有用，減脂是全身，不是打哪兒瘦哪兒。脂肪是全身的哦，所以只練一個位置，是不會有用的哦，而且會造成這個地方過度運動，要給各個地方的肌肉全方位的刺激，才可能有效減脂哦!

　　9、我都做了，為什么還不瘦呢

　　你堅持的時間夠長嗎?只堅持十天半個月，就想體重和維度有大變化，那是不可能的，如果覺得難以堅持，就一周稱一次吧，大的改變至少要3個月哦，減肥這件事情，任何急功近利的想法可能都是不可取的，一個月瘦1-2kg，已經(jīng)很不錯了，如果太快，反而是水，反而給你一個以為又可以大吃的假象。

　　科學減肥的好方法

　　新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。害怕藥物減肥副作用的好減肥原則就是通過飲食控制達到減肥目的，七個飲食原則讓減肥更健康。

　　1、科學安排一日三餐

　　在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。

　　這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　2、控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

　　副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬于高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化為脂肪，導致發(fā)胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，并消耗多余脂肪。