再次，選用含膳食纖維高的食物

　　增加飽脹感如淀粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、玉米、小米等。

　　其他糖類葡萄糖、果糖、蔗糖等，應(yīng)少用。限制食鹽可降低血壓，一般每日食鹽攝入量2-5克為宜;供給含鉀豐富食物或鉀制劑，龍須菜、豌豆苗、萵筍、芹菜、絲瓜、茄子等;含鈣豐富食物可以對(duì)抗鈉離子對(duì)血管的作用，其中有黃豆及其制品，葵花子、核桃、牛奶、花生、魚、蝦、紅棗、韭菜、柿子、芹菜、蒜苗等。

　　注意補(bǔ)充充足的維生素增強(qiáng)能量營養(yǎng)碳水化合物，蛋白質(zhì)、脂肪的轉(zhuǎn)化，尤其是維生素C、B等。

　　后，清淡飲食有利于血壓高防治，油膩食物過量，易消化不良，且易引發(fā)猝死。戒煙、慎酒，適量喝茶。服用單胺氧化酶抑制劑等治療血壓高病時(shí)，不宜食用高酪胺食物，如扁豆、蘑菇、腌肉、腌魚、干酪、酸牛奶、香蕉、葡萄干、啤酒、紅葡萄酒等，進(jìn)行降壓治療時(shí)，病人不宜服用天然甘草或含甘草的藥物。

　　如：甘鏈片使用利尿降壓藥易起電解質(zhì)紊亂，應(yīng)注意調(diào)整食物中鈉、鉀、鎂含量;服降壓藥時(shí)忌用茶水送服。所有過咸食物及腌制品、蛤貝類、蝦類、皮蛋，含鈉高的綠葉蔬菜等，煙、酒、濃茶、咖啡，以及辛辣的刺激性食品均在禁忌之列。

　　降血脂吃什么好

　　一、 菌類：香菇及木耳

　　菇類主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌類食物，是一種高蛋白質(zhì)、低脂肪、富含天然維生素的健康食品，具有獨(dú)特的保健作用。特別是香菇，具有降膽固醇的作用，可防止脂質(zhì)在動(dòng)脈壁沉積，香菇素還有降壓作用。高血壓患者可將香菇煎水代茶喝。

　　二、 魚類

　　魚類所含的飽和脂肪極低，尤其是來自深海的冷水魚類，(不能吃：魷魚，海蠣子，螃蟹等，不要吃內(nèi)臟，比如魚仔)

　　三、 水果蔬菜

　　食用大量的水果、蔬菜、水溶性纖維有利于降低膽固醇。(含水溶性纖維的食物有豆子、棗、無花果、花椰菜、燕麥麩等。)

　　四、 大蒜

　　大蒜具有明顯的降血脂和預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，并能有效防止血栓形成。經(jīng)常食用大蒜，能夠?qū)π难墚a(chǎn)生顯著的保護(hù)作用。大蒜又被稱為“藥用植物中的黃金”。 美國研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃半顆蒜頭(整顆更好)，可幫助某些人降低10%的膽固醇，而且還能降低血壓。

　　五、 洋蔥

　　洋蔥是極少數(shù)含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一種較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動(dòng)脈血流量，促進(jìn)引起血壓升高的鈉鹽等物質(zhì)的排泄，因此既能調(diào)節(jié)血脂，還有降壓和預(yù)防血栓形成的作用。

　　更難能可貴的是，洋蔥中含有一種洋蔥精油，不僅可降低膽固醇，改善動(dòng)脈粥樣硬化，還能升高“好膽固醇”——高密度脂蛋白的含量。洋蔥也可以降低膽固醇和血壓，并有降低血液粘度的功效，作用和藥物阿司匹林頗類似。

　　六、 茄子

　　茄子皮內(nèi)含有豐富的維生素P，有顯著的降低血脂和膽固醇的功能。維生素P還可以增加毛細(xì)血管的彈性，改善微循環(huán)，具有明顯的活血、通脈功能。此外，茄子中還含有大量的皂草甙，也能降低血液中的膽固醇。因此，茄子對(duì)于高血壓、動(dòng)脈硬化的患者來說是理想的食物。

　　結(jié)語：我們通過上文的分析與了解知道了，在生活中我們應(yīng)該怎樣做才能夠更好的去保持自己的身體健康，怎樣才能夠讓我們擁有一個(gè)健康的身體，我們需要合理健康的飲食以及在平時(shí)的生活中我們需要多多的去鍛煉身體。