在我們的身邊很多人都患有血脂高的癥狀的人由于她們在平時的生活飲食中不注意飲食以及不注意鍛煉身體，導(dǎo)致身體患有一些疾病癥狀，那么對于患有血脂高癥狀的的患者來說應(yīng)該怎樣進(jìn)行合理的飲食呢?今天就讓三九小編通過這篇文章和大家詳細(xì)的分析一下在生活中降血脂的食療方以及吃什么降血脂好，下面我們就一起去了解降血脂的方法吧。

　　血脂高疾病是不少的中老年人都會患有的疾病，血脂高發(fā)生的時候不但能夠給患者帶來生活上面的困擾，而且也會給患者造成心理上面的陰影，那么究竟換上血脂高的癥狀，怎樣才能夠解決呢?

　　【“降脂三寶”食療血脂高】

　　1、飲食清淡，包括低脂、低糖、低鹽

　　低脂包括兩點，其一不吃肥肉、動物的皮;其二不吃高膽固醇食物，如動物內(nèi)臟和無鱗魚類，包括蟹黃、蝦腦、鰻魚、烏賊等。低糖包括控制米飯和高糖食品，因為碳水化合物攝入過多，超過人體的消耗，多余的部分將通過一系列生化反應(yīng)轉(zhuǎn)化為甘油三酯。

　　由于晚飯后消耗較少，故更需控制主食。低鹽即嚴(yán)格控制有形和無形的鹽分?jǐn)z入，人體對鹽分的生理需求一天為5克左右，而國人的平均攝入量大大超標(biāo)。高脂血癥患者除菜肴應(yīng)吃得清淡外，還需忌食醬瓜、松花蛋、腌肉等高鹽食物。一般中華小號牙膏的蓋子一滿蓋為1克，患者可以自行控制。

　　2、戒酒

　　主要就是戒白酒，因為白酒會擾亂人身體的脂肪代謝。其他的一些像是葡萄酒或者黃酒，在平時的生活中進(jìn)行適量的飲用都是具有活化血管的作用的，但是需要記得的是不能夠貪杯，因為酗酒會導(dǎo)致人體的血脂升高。

　　3、烹調(diào)方法要適當(dāng)

　　宜用蒸、煮、燴、氽、熬、燉的烹調(diào)方法，不用油煎、炸、烤、熏的烹調(diào)方法。

　　【血脂高癥的運動鍛煉】

　　1、運動類型和形式

　　以耐力運動為主，如慢跑、快步行走、上下樓、騎自行車、游泳等。

　　2、運動強度

　　以運動時心率加快的程度來間接評定，一般控制在100~145次/分，或心率加快到大預(yù)測值的75%(大預(yù)測值=210—年齡)。