分類型進行運動減肥吧!
類型1：整個腹部都很大
鍛煉這些部位是關(guān)鍵：腹直肌+外、內(nèi)腹斜肌+腹橫肌
這種類型肥胖的人，由于盆骨的移位或是姿勢不正的問題，很多時候讓腹直肌無法得到正確的活動，每周做3次練習，好好地鍛煉，讓腹部長出肌肉吧。
動作介紹：
1.深呼吸，然后把膝蓋區(qū)，大腿和小腿形成一個直角狀，腰部緊貼地面，雙手放在腦后，仰面躺。
2.雙手打開，繼續(xù)抱在腦后。慢慢地，向著肚臍的方向，抬起頭和肩膀。注意，在做動作的時候不要屏住呼吸。
3.保持雙手抱在腦后，用腹部的力量撐起上半身，慢慢地向右邊扭轉(zhuǎn)上半身。動作不變，左邊也做同樣的動作。在做這個轉(zhuǎn)動上半身的動作時，如果做起來感到很困難的人，可以跳過該動作。
1～3的動作好每周做3次，每個動作重復(fù)做10次。
類型2：腹部向下往外突出
鍛煉這些部位是關(guān)鍵：腸腰肌+外、內(nèi)腹斜肌+腹橫肌
腹部向下、往外突出的人，腹部的腸腰肌扭曲，導(dǎo)致盆骨傾倒，內(nèi)臟往下移位，內(nèi)臟有可能會壓迫腸道。鍛煉這些部位的肌肉，可以讓盆骨恢復(fù)直立，收緊腰肌。
