3.雖然膝蓋容易分開(kāi)，但要好好地讓雙膝靠緊，然后，下半身慢慢地往一側(cè)扭轉(zhuǎn)。如果像上圖那樣，雙腿打開(kāi)來(lái)做動(dòng)作的話，這樣是錯(cuò)誤的。

　　類型3：肚臍周圍往外突出

　　鍛煉這些部位是關(guān)鍵：外、內(nèi)腹斜肌+腰方形肌肉+肋間肌

　　由于腹部周圍沒(méi)有關(guān)節(jié)，所以肌肉的活動(dòng)比較少，因此，腹部是比較容易堆積脂肪、松弛的部位。為了讓堆積了脂肪的腹部，其形狀不會(huì)自動(dòng)記憶定型，平常要通過(guò)拉伸來(lái)進(jìn)行鍛煉。

　　動(dòng)作介紹：

　　1.雙手叉腰，右腳往前一步，與左腳交叉站立。注意，在正面看，腰是有意識(shí)地挺直的。

　　2.每周練習(xí)3次，好好拉伸盆骨周圍的肌肉，首先右手按住右盆骨，左手抬起，拉伸手臂和左邊腋下(保持這樣的姿勢(shì)10秒鐘時(shí)間)。然后反之做一邊同樣的動(dòng)作重復(fù)5次。

　　3.慢慢地，手臂會(huì)容易彎曲。注意在做動(dòng)作的時(shí)候手要用力往上伸直。在彎曲身體一側(cè)的時(shí)候，注意，頭部不要跟著往一側(cè)用力壓。

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉的力量會(huì)慢慢衰弱，腰部曲線會(huì)容易慢慢地消失。每天進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉，可以讓凹凸有致的身形得以長(zhǎng)久保持。另外，每天進(jìn)行鍛煉，不但可以減肥，還可以預(yù)防由于不良生活習(xí)慣所導(dǎo)致的疾病、提高身體的基礎(chǔ)代謝能力、增強(qiáng)免疫力。每天抽一小段時(shí)間來(lái)進(jìn)行矯正盆骨的減肥鍛煉，讓你快速擁有苗條身形吧。

　　飲食等問(wèn)題會(huì)造成啤酒肚和游泳圈，啤酒肚和游泳圈更為嚴(yán)重的影響是，它會(huì)導(dǎo)致盆骨移位。原本，四角爬行動(dòng)物基本上是沒(méi)有盆骨扭曲的問(wèn)題的，但是，用兩條腿來(lái)走路的人類，盆骨肩負(fù)著支撐人類整個(gè)上半身的重大責(zé)任，因而導(dǎo)致盆骨容易出現(xiàn)移位、不正的問(wèn)題。另外，再加上日常生活中走路、坐、站立的時(shí)候所存在的不良習(xí)慣，盆骨彎曲移位的問(wèn)題就更加普遍了。

　　不過(guò)，不要緊。原本，人的身體就具備修復(fù)這種移位、不正等問(wèn)題的功能。通過(guò)鍛煉盆骨，能給這種自動(dòng)修復(fù)的身體機(jī)能以大的支援，既可以解決盆骨不正的問(wèn)題，也可以消除身體上多余的脂肪，讓你快速重獲作為女性的自信。

　　總結(jié)：腹部存在游泳圈是一些美女們非常不愿意見(jiàn)到的問(wèn)題，許多美女們還在為腹部發(fā)愁，用了很多種方法都不能根本的解決問(wèn)題，但是你們有沒(méi)有認(rèn)識(shí)到這些問(wèn)題呢，趕緊來(lái)看看上面講訴的內(nèi)容，還你一個(gè)健康的腹部。