現(xiàn)在很多男性朋友都喜歡健身，在空余的時(shí)間會(huì)去健身房，其實(shí)男性健身養(yǎng)生也需要注意許多地方。男性朋友們平時(shí)都選擇什么樣的健身方式呢，男性健身方法要根據(jù)不同的身體情況確定!今天小編就帶大家去看看男性健身全攻略，怎樣健康的達(dá)到健身的目的!

　　男人腹部健身有效方法

　　每個(gè)男性應(yīng)該都想要擁有完美的6塊腹肌吧，這是所有男性夢(mèng)寐以求的!其實(shí)男性腹部健身有一些專門(mén)的方法，對(duì)于腹部肌肉的訓(xùn)練要持之以恒，不能有任何的松懈!只有堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練才能有很好的效果，下面和小編一起來(lái)看看有哪些好的腹部訓(xùn)練吧!

　　側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)

　　直立

　　雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

　　屈腿運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

　　舉腿收腹

　　主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

　　坐式屈團(tuán)身

　　主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。

　　“踏自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。

　　扭腰

　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。