隨著時代的發(fā)現(xiàn)，社會的變遷，中年人漸漸的成為了這個社會的主力軍，然后老年人經(jīng)過很多年的忙碌已經(jīng)逐漸的退出了工作崗位的舞臺。在這些人群里，中年人因為工作所以長時間沒有好的生活規(guī)律導致免疫力下降，而老年人因為年輕時候的病根子，所以年紀大了導致免疫力總是上不去。那么中老年提高免疫力有什么樣的的好辦法呢?中老年人提高免疫力又需要注意哪些呢?破壞免疫力的壞習慣是什么呢?今天小編告訴你!

　　中老年提高免疫力對于這個群體來說是非常的重要的。中年人在奮斗為國家的建設添磚加瓦，老年人一輩子奮斗過來了，都到了安享晚年的時候，但是這時候老年人疾病纏身。而且年紀大了，人的機體功能也隨著下降，中年人可能還好一點，尤其是老年人，身體更是不可同日而語了。

　　中老年提高免疫力的方法和步驟

　　注意營養(yǎng)的均衡攝入，特別可以多吃抗氧化食物

　　營養(yǎng)是免疫力的基礎。首先要保證每天都能攝入優(yōu)質蛋白質，多吃動物性食品和豆制制品，魚類和雞蛋是蛋白質的理想來源。

　　牛奶中蛋白質的利用率高，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。

　　豆制品既補充優(yōu)質蛋白，又不會增加血脂。

　　其次多吃新鮮綠葉果蔬，因為果蔬中含有豐富的微量元素、水溶性維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素c、β-胡蘿卜素等維生素，對維持老年人機體正常的生理功能有重要作用。

　　還要保證各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等。

　　奶及奶制品是鈣的良好來源。

　　鉻含量高的食物包括肉類、豆類和海產(chǎn)品等。

　　老年人還要多吃抗氧化食物，補充抗氧化營養(yǎng)元素，能夠增強免疫功能。

　　人體內會不斷產(chǎn)生自由基，損害體內細胞破壞免疫系統(tǒng)。而抗氧化營養(yǎng)元素能夠有效清除自由基。

　　但隨著年齡增長，人體內的抗氧化物質逐漸減少，導致自由基蓄積，于是健康亮起紅燈。

　　抗氧化營養(yǎng)素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等，它們蘊含在馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等抗氧化食物中。

　　每天都要有愉快的心情

　　老年人特別要注意保持心理健康。

　　人體免疫系統(tǒng)各組織器官分布有神經(jīng)纖維，而所有神經(jīng)又受大腦指揮，所以大腦活動直接影響到免疫系統(tǒng)的功能。

　　積極樂觀的心理狀態(tài)有助于促進免疫細胞增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護機體的作用。

　　改掉不良的生活習慣

　　不良習慣會誘發(fā)包括癌癥在內的一系列疾病。

　　消極的生活因素長期作用于機體，會擾亂其正常的生理功能，導致免疫力下降。

　　老年人應養(yǎng)成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等，確保免疫系統(tǒng)處于良好的運行狀態(tài)。

　　每天進行適當?shù)倪\動，增強機體活力

　　適當?shù)倪\動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質代謝，促進全身血液和體液循環(huán)，促進新陳代謝，延緩機體組織的老化，相應地延緩免疫系統(tǒng)功能衰減的進程。