現(xiàn)在大部分的年輕人基本上所有的時(shí)間都是放在工作上面，甚至?xí)?jīng)常性的熬夜，這就促使他們的睡覺(jué)時(shí)間都是會(huì)很晚，但是還有一類人就是全職太太或者是老人都是會(huì)睡覺(jué)特別的早，那您知道睡覺(jué)太早的危害嗎?您知道經(jīng)常熬夜對(duì)女性的危害有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)睡眠不好如何調(diào)理的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
睡覺(jué)太早的危害
新的研究發(fā)現(xiàn)，人類的睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短是可以決定后人的壽命的長(zhǎng)短的，并且每個(gè)人的睡覺(jué)習(xí)慣也是可以放映一個(gè)人的健康的情況的。
澳大利亞悉尼大學(xué)和英國(guó)利物浦大學(xué)的研究顯示，不同睡眠習(xí)慣不僅會(huì)影響個(gè)性特點(diǎn)，還會(huì)影響腰圍、痛覺(jué)及癌癥風(fēng)險(xiǎn)等。
近來(lái)自英國(guó)相關(guān)報(bào)刊就已經(jīng)刊登多位醫(yī)學(xué)專家的研究，為我們總結(jié)了不同睡眠習(xí)慣對(duì)健康的影響。
什么時(shí)候睡好
現(xiàn)在睡眠的這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該是很多的年輕人的困擾，睡眠也是隱藏著很多的學(xué)問(wèn)的。經(jīng)常會(huì)聽(tīng)人說(shuō)早睡早起有益健康，但是這個(gè)說(shuō)法到現(xiàn)在也是沒(méi)有什么專業(yè)人士來(lái)證明的，所以還是一句空話罷了。
睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說(shuō)只要睡2~3個(gè)小時(shí)就足夠了。
通常情況下，0點(diǎn)至3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的，有個(gè)過(guò)渡期，一般是1~1.5小時(shí)!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺(jué)好，為深度睡眠做準(zhǔn)備!
睡覺(jué)時(shí)間的健康隱患
1.壓力大的人早睡早起更易疲勞
一般認(rèn)為，早睡早起身體好，但英國(guó)薩里大學(xué)西蒙·阿科爾博士表示，如果這些人心理壓力大，反而更易疲勞。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心建議，壓力大的人每周少拿出兩天做有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、快走、慢跑等，放松心情。
2.常熬夜的人更易發(fā)胖
近的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一般早睡早起的人都是在起床后的半小時(shí)就已經(jīng)開(kāi)始吃早餐了;摒棄非常晚睡揮著是經(jīng)常性熬夜的人也是會(huì)吃上一段美眉宵夜，這樣過(guò)早吃飯或者是過(guò)晚的進(jìn)食都是會(huì)影響我們的身體的新陳代謝速度。
英國(guó)牛津大學(xué)睡眠專家盧梭·福斯特教授則認(rèn)為，缺覺(jué)容易造成瘦素分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖，而常熬夜的人缺覺(jué)更多。心理咨詢師王小雷建議，即使沒(méi)有睡意，常熬夜的人也要調(diào)整作息，按時(shí)上床;把臥室燈光換成暖色;早上按時(shí)起床、吃早餐;
晚上9點(diǎn)后不要吃東西，堅(jiān)持至少21天。
3.常熬夜的人記性差
常熬夜的人“快速眼動(dòng)睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動(dòng)睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強(qiáng)化記憶。心理咨詢師王小雷說(shuō)，研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時(shí)的人，短時(shí)記憶會(huì)受到影響。建議每晚睡夠7~8小時(shí)，身心更健康。
4.常熬夜的人易疼痛
英國(guó)南安普頓總醫(yī)院類風(fēng)濕專家克里斯·愛(ài)德華茲博士表示，常熬夜的人醒來(lái)后會(huì)覺(jué)得關(guān)節(jié)疼痛、僵硬更嚴(yán)重。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)左右，人體會(huì)釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。
常熬夜的人往往會(huì)錯(cuò)過(guò)這一過(guò)程。李濤平建議，喜歡熬夜的人除盡量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。
5.常熬夜的人易抑郁
英國(guó)睡眠專家丹尼爾·斯坦利博士表示，常熬夜的人患抑郁癥的幾率會(huì)更高，原因可能是缺少睡眠。另有研究顯示，長(zhǎng)期失眠者患重度抑郁癥的幾率，比睡眠良好的人高4~5倍。
