“運動我也做了，飲食我也調控了，就是瘦不下來”很多MM在減肥時候，總是抱怨自己為什么加不下來。其實很多時候不是你的方法不對，而是沒有科學合理的計劃自己的鍛煉方式。下面小編就交給的大家六大減肥策略，學會這六點讓你輕松瘦身不飯彈。

　　六大策略教你輕松瘦

　　策略1、每週運動5-6天才瘦得快

　　有氧運動可有有效的燃燒身體脂肪，提高身體代謝率。而肌肉的力量訓練能夠有效的增加肌肉，使得肌肉更加結實，兩則相輔相成效果更佳。

　　想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月后，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續(xù)減重。

　　想要減肥，一定要嚴格執(zhí)行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續(xù)3個月，一定會瘦得漂亮!

　　比如說，一開始每天需要慢跑半個小時，現(xiàn)在可以改成早上或者晚上進行10分鐘的快走，中午也可以花個十分鐘進行爬樓梯或者散步的方式來達到一天的訓練量。

　　策略2、早上運動是減肥佳時機

　　同樣是花60分鐘運動，好、有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：

　　在你清晨醒來之前，新陳代謝是處于低點。然后慢慢上升，到晚餐后達到頂點，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

　　飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之后6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。

　　假如你一周的時間能夠做到五次的早上健走，每次完成2公里的距離。除去在運動的時候可以消耗350卡的熱量，機上運動后的200卡附加價值，總的算起來一個月至少要瘦兩公斤。一年就可以減少20公斤的脂肪，這是純脂肪哦。

　　安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題，而是愿意與否的問題。早起運動后、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率!

　　策略3、讓心跳加快但別太勉強

　　減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關係。所以，好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。

　　舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完)，但是，你大概會感到很吃力吧!

　　但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!