1、選擇合適的運動項目

　　根據(jù)自身情況，選擇長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操及健身器等。

　　2、掌握運動強度

　　運動時心率為本人高心率的六到七成，約相當于五到六成的大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

　　3、適當?shù)倪\動頻率

　　中老年人，特別是老年人由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

　　4、合適的運動時間

　　每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動好，并應(yīng)堅持長年運動鍛煉。

　　降血脂的方法

　　生活要有規(guī)律

　　不能經(jīng)常熬夜，尤其是開夜車、通宵打牌、看電視等，這些生活習慣很容易造成脂代謝紊亂。

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　均衡營養(yǎng)，這是基本的，也是必需的。應(yīng)按照中國營養(yǎng)學會頒布的《中國膳食指南標準》，遠離高鹽、高脂、高糖食物，每天一瓶牛奶，多吃魚肉、蔬菜、水果等。

　　適當運動，體育鍛煉貴在堅持，重在適度

　　對那種有空做做，忙了不做，想到參加，想不到不參加，或要么不鍛煉，一鍛煉就要滿頭大汗、氣喘吁吁，這些鍛煉方式非但不利，反而有害。運動要因人而異，如老年人可采取散步、做廣播操、打太極拳等適合自己的運動方式。

　　保持良好的衛(wèi)生習慣

　　每天至少刷兩次牙，按時吃早餐，不吸煙，少飲酒(如少量開胃酒、葡萄酒或黃酒)，多喝茶，學會午睡，保持和諧適度的性生活等。

　　保持心理健康

　　培養(yǎng)樂觀情緒，這是易忽略的。因為精神刺激可使人體發(fā)生許多生理變化，如心跳加快、血壓上升、血黏度增加，以至脂代謝紊亂，導(dǎo)致高脂血癥。因此，保持樂觀情緒相當重要。

　　經(jīng)常進行體重、血壓的測量

　　必要時進行血脂、血黏度的檢測。

　　根據(jù)自身具體情況，采用HHP去脂降粘技術(shù)治療。

　　結(jié)語：同對上文的閱讀我們認識到，在我們身邊要進行很好的降血脂的措施首先就是要在飲食方面進行很好的控制與調(diào)理其次就是要注意適量的進行運動還有就是我們需要注意在生活中的一些注意事項，不知道大家是否都了解了呢?