補充維生素

　　維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力?？啥喑圆葺⑽骷t柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。

　　從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增強免疫力，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。

　　吃一些動物肝臟

　　加拿大的營養(yǎng)學家認為，動物肝臟富含多種有助于促進免疫功能的物質(zhì)，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。

　　麥麩中含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒，可在谷物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質(zhì)。

　　多喝水

　　缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。

　　鐵質(zhì)也可以增強免疫力

　　加拿大營養(yǎng)師協(xié)會指出，一般而言，生育年齡的婦女較可能缺少鐵，但每日多只可攝取45毫克的鐵。

　　精神調(diào)適

　　開懷大笑

　　研究發(fā)現(xiàn)

　　開懷大笑也許有助于增強免疫力。因為大笑可使皮質(zhì)醇減少，而皮質(zhì)醇會抑制免疫功能。

　　痛楚的情緒總是與生氣和悲傷為伍，摧殘著健康的機體。而一個帶動腹肌的大笑卻會增加自然殺傷細胞的活力。

　　學會放松

　　孕婦們的免疫力差怎么辦呢?這有時候往往是跟自己的情緒是有很大的關(guān)系的，因為許多的準媽媽都是第一次當媽，所以難免會有所緊張，這時候腎上腺皮質(zhì)激素開始分泌，對于免疫系統(tǒng)就是一個巨大的損害。所以平時生活的時候要放正心態(tài)，不用太過緊張，這樣免疫力才會好，孩子才會健康。

　　免疫系統(tǒng)也受情緒和感受的制約，因此要保持樂觀的心理狀態(tài)。消極、情緒化、緊張過敏的人往往免疫系統(tǒng)比較脆弱，也易染上疾病。

　　多聽音樂

　　聽音樂而且聽自己喜歡的音樂，有利提高免疫力，關(guān)鍵是要沉浸在能安撫自己身心的旋律和節(jié)奏里。

　　歐文加州大學教育系的一項研究發(fā)現(xiàn)，若傾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的數(shù)量也會顯著增加。

　　情緒樂觀

　　一個人的免疫力與情緒有很大關(guān)系。

　　研究發(fā)現(xiàn)

　　敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。因為精神愉快與悲傷苦惱可產(chǎn)生兩種不同的生化過程，悲傷憂愁會使機體激素分泌發(fā)生變化，引起生理功能紊亂，減弱機體的免疫力。