現(xiàn)在不僅僅是女性朋友在追求完美的身材，更多的男性朋友也開始關(guān)注自己的身材!許多男性都有啤酒肚的困擾，究竟怎樣才能健康有效的瘦身減脂呢!男性健身方法有哪些呢，廣大的男性朋友們平時(shí)都是怎么健身的呢?健身的同時(shí)飲食也很重要，男性健身減肥食譜看看你們平時(shí)都吃的健康嗎?來看看健身達(dá)人們的男性健身全攻略是怎么說的吧!

　　為男人打造一周減肥食譜

　　男性想要減肥不僅僅是肌肉的訓(xùn)練，要選擇適合自己的健身方式，才能達(dá)到理想的效果!但是健身的同時(shí)我們的飲食搭配也很重要，好的飲食習(xí)慣是成功健身的一半，你們平時(shí)在健身的時(shí)候都吃些什么呢?來看看專家為男性健身推薦的一周減肥食譜都有哪些呢!

　　周一

　　早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯;

　　午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;

　　晚餐：蘋果。

　　主打減肥菜：冬瓜

　　推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　貼心叮嚀：減肥不要光有決心和熱情，好靜下心來，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥，這是個(gè)不錯的起點(diǎn)!

　　周二

　　早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗;

　　午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)

　　晚餐：香蕉。

　　主打減肥菜：韭菜

　　推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

　　貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問題：我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲!

　　周三

　　早餐：麥片粥1碗

　　午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè)。

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：海帶

　　推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

　　貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝，好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒!