遵守平衡膳食原則

　　每一種營養(yǎng)素都各兼其責(zé)，缺一不可，因為免疫細(xì)胞的活力和功能是靠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養(yǎng)素一起來經(jīng)營的。

　　因此孕媽媽要遵守以下平衡膳食原則

　　每天保證適量的攝入

　　孕婦怎樣提高免疫力，簡單的就是每天的通過吃來補充身體里面每日所需的營養(yǎng)，因為不管是誰，對于身體每天的營養(yǎng)都是要靠吃來補充的。而且只有長時間吃下來準(zhǔn)媽媽們的身體免疫力才會有一個很好的提升，所以每天蛋奶肉蔬菜等營養(yǎng)是缺一不可的，但是每天吃的不能太多。

　　另外，適量服用復(fù)合維生素和微量元素也是不錯的選擇。妊娠中期后應(yīng)少食甜食，尤其合并糖尿病的孕媽媽更應(yīng)注意。

　　少食多餐，增加進(jìn)食頻率

　　在進(jìn)食頻率上，由于孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響，常有飽脹感，因此孕媽媽可選擇少食多餐，增加進(jìn)食頻率，每天可分六餐，三大三小，盡量定時定量，忌暴飲暴食，忌生冷辛辣食品。

　　食用含纖維素較多的食物

　　孕媽媽可以通過選擇食用含纖維素較多的食物，來刺激腸蠕動，減少便秘的發(fā)生和對痔瘡的不利影響。

　　加服鐵劑和鈣劑

　　由于妊娠后半期至足月孕媽媽鐵和鈣的需要量增加，需監(jiān)測體內(nèi)血清鐵蛋白和鈣的含量，如若食補有困難，則需加服鐵劑和鈣劑。

　　多飲水

　　后，平時孕媽媽應(yīng)多飲水，使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能;避免憋尿，加快泌尿系統(tǒng)的排泄，減少泌尿系統(tǒng)感染的可能。

　　營養(yǎng)過多或偏食也會使免疫力下降

　　但是，過猶不及，有些孕媽媽，攝入過多的營養(yǎng)或偏食、食品單一，也會導(dǎo)致母體和新生兒免疫力的下降，甚至?xí)?dǎo)致妊娠并發(fā)癥的產(chǎn)生，如過度肥胖可導(dǎo)致妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等。

　　小貼士 如何保持孕期的體重

　　對于孕期體重控制，由于單純以孕期體重超過80千克診斷體重過重，不能全面反映孕媽媽肥胖過度營養(yǎng)的狀況，因此常用體重指數(shù)(BWI)來判斷營養(yǎng)是否合理。

　　BWI=體重/身高(厘米)2，通常認(rèn)為，孕20周時體重指數(shù)大于等于24，孕40周時體重指數(shù)大于等于27均為體重過重，巨大兒和剖宮產(chǎn)的幾率明顯增加，此時孕媽媽需要到正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院咨詢，進(jìn)行體重指數(shù)的連續(xù)監(jiān)測和適宜的營養(yǎng)指導(dǎo)。

　　若單純考慮體重改變，一般從妊娠第5個月開始，每周增加約0.5千克，到足月時共增加約10～12.5千克。如體重增加過快，應(yīng)考慮有病理情況。

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　　進(jìn)行戶外運動才能提高免疫力

　　有專家指出，人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會提高，尤其是冬季，要不斷讓身體去適應(yīng)外界的氣溫變化，在戶外保持身體的運動狀態(tài)，才能使適應(yīng)環(huán)境的能力加強，刺激機體的免疫力。有些孕媽媽為了躲避病毒而整天不出門，不與外界環(huán)境接觸，受不到任何刺激，反而會使抵抗力下降，一出門就很容易受到病毒侵襲。雖然室內(nèi)的有氧運動也是很好的運動，但其實提高的是身體的其他機能，而非提升自身的免疫力。因此，孕媽媽必須要進(jìn)行戶外運動，才能有效提高免疫力。

　　選擇散步、孕婦操等較輕微的運動

　　在運動形式的選擇上，雖然孕媽媽隆起的腹部影響了劇烈活動，但還可以選擇散步、孕婦操等較輕微的種類，不僅機體免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，免疫力增強，還有利于順利分娩。