愛美是每個女孩子的天性，現(xiàn)在大量的女性朋友加入到了減肥行列中?，F(xiàn)在正值秋季，我們應(yīng)該怎么減肥好呢?減肥好的方式當(dāng)屬運動了，那么適合秋季減肥的運動有哪些呢?同時我們要注意哪些事項呢?下面小編與大家一起學(xué)習(xí)一下減肥的小知識!

　　秋季是運動減肥的佳時節(jié)，既不會太熱也不會太冷。下面編輯推薦4個適合秋天減肥的運動，秋高氣爽的日子，趕緊動起來吧。

　　1、跑步

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　減肥功效：跑步是減肥運動的方式之一，專家指出，跑步是一種有氧運動，我們在跑步的時候，可以增加體內(nèi)血液的循環(huán)，有助于腦補細(xì)胞的供應(yīng)，同時大腦也可以正常的運轉(zhuǎn)，加速刺激人體內(nèi)大量能量的消耗，對塑造身材有著很大的幫助。不過運動的時候，我們要有一個時間限定，好不要低于半個小時，一個小時左右是好的，速度也不要太快，可以選擇慢跑，這樣更有助于脂肪的消耗。

　　2、爬山

　　適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

　　減肥功效：爬山也是屬于有氧運動，能夠增加血液中的蛋白質(zhì)，增加人體免疫力，同時爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì)，比如說致癌物、毒素等及時排出體外，并且能促進(jìn)人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯的瘦身功效，而佳爬山減肥的時間為下午3點以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

　　3、羽毛球步

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　減肥功效：比起室外運動，用羽毛球來

　　減肥瘦身，可以更好的起到鍛煉全身的作用，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動

　　膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動起來，還能促進(jìn)脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥佳的運動，在運動時間上，要想效果顯著，那么每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動，才能塑造苗條身姿。

　　4、騎車

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　減肥功效：騎車是時下流行的戶外運動

　　騎車是一種既簡單又便捷的減肥運動，我們上班族如果家里離工作單位不是很遠(yuǎn)的話，我們可以選擇騎車去上班。戶外我們會感到非常的舒適，早上呼吸著新鮮的空氣，同時加上全身的運動，對于脂肪的燃燒是有很大的幫助的。等到一天工作完了以后，由于上班時間坐著時間較多，沒有太多的運動，這樣一天下來吃飯的脂肪會很多，如果騎車回家的話，就可以消耗一些不必要的脂肪了，這樣便成了兩全其美的好事了，我們何樂而不為呢!