加拿大研究人員通過(guò)對(duì)比研究發(fā)現(xiàn),與吃牛肉和雞肉相比,經(jīng)常吃魚(yú)能使HDL水平提高26%。
第三位:吃燕麥餅
美國(guó)康涅狄格大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),LDL偏高(超過(guò)5.18毫摩爾/升)的男性,每天吃保麩燕麥餅,堅(jiān)持8周,其LDL水平可降低20%以上。
第四位:增強(qiáng)腿部力量
美國(guó)俄亥俄大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每周做兩次蹲伏、腿部伸展和壓腿訓(xùn)練,堅(jiān)持16周可使HDL提高19%。具體動(dòng)作可包括:3組6—8次重復(fù)的蹲伏、腿部伸展和壓腿訓(xùn)練,每組訓(xùn)練之間休息時(shí)間不超過(guò)2分鐘。
第五位吃黑巧克力
芬蘭研究人員發(fā)現(xiàn),每天吃70克黑巧克力可以使HDL水平提高11%—14%。
第六位:吃葡萄柚
每天吃一個(gè)葡萄柚可以使血管狹窄危險(xiǎn)降低46%,LDL水平至少降低10%,血壓可至少降低5%。
第七位:喝蔓越橘汁
美國(guó)斯克蘭頓大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),每天喝3杯(每杯約250毫升)蔓越橘汁,HDL水平可提高10%。
第八位:常吃堅(jiān)果
一項(xiàng)大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),每天吃67克堅(jiān)果(核桃、碧根果、杏仁、花生、腰果及澳洲堅(jiān)果等)可以使HDL/LDL比率提高8.3%。澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),男性每天吃12—16個(gè)堅(jiān)果可使HDL水平提高8%。日本研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)果與富含多酚類物質(zhì)的巧克力同吃也有助于增加HDL水平。
第九位:常吃奶片
《美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天補(bǔ)充1克鈣的人,其HDL水平升高7%。常吃奶片也具有同樣功效。
第十位:提高耐力
日本研究人員發(fā)現(xiàn),每天做20分鐘耐力運(yùn)動(dòng)可使HDL上升2.5%。之后運(yùn)動(dòng)時(shí)間每增加10分鐘,HDL還會(huì)增加1.4%。可選擇劃船健身器、杠鈴等器材,但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大,動(dòng)作幅度別過(guò)猛。
結(jié)語(yǔ):我們通過(guò)上文能夠了解到,在我們的日常的生活中我們可以通過(guò)以上的方法去對(duì)自己的飲食進(jìn)行控制去降血脂,同時(shí)也可以用上面的方法去對(duì)自己的身體進(jìn)行一定的保健作用哦,不知道大家是否都了解了呢?