面對痛經(jīng)，很多女性都感到十分的困擾，而很多手段也只是短暫的發(fā)揮作用，所以很多女性只能選擇忍耐。今天小編要為大家介紹的五個瑜伽動作，能夠幫助女性緩解痛經(jīng)的困擾。有這樣的問題的女性，快結(jié)合瑜伽視頻教程一起學(xué)一學(xué)吧。

　　1、盤坐扭轉(zhuǎn)

　　step1

　　姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時左臂隨之轉(zhuǎn)動，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

　　2、坐姿屈腿

　　step1

　　吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　step2

　　吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

　　3、抱頭坐姿

　　step1

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。

　　step2

　　吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。

　　4、坐姿擺臂

　　step1

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。

　　5、仰臥擺腿

　　step1

　　吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

　　step2

　　吐氣，擺動雙腿朝向身體右側(cè)，同時左腿搭放在右腿上方。

　　堅(jiān)持練習(xí)者五個瑜伽動作，不僅能夠幫助女性緩解生理期的疼痛，還能夠幫助女性達(dá)到減肥塑身的效果。被痛經(jīng)困擾的女性，還不趕緊行動起來。另外，為了更好的達(dá)到瑜伽練習(xí)的效果，我們還要學(xué)習(xí)一下瑜伽的四個基本原則。

　　4條基本原則

　　1、瑜珈和吃飽肚子可是相互矛盾的。因?yàn)樯眢w消化活動對能量產(chǎn)生有一定的阻礙作用，因此，飽餐之后應(yīng)過2個多小時再練習(xí)。

　　2、練習(xí)瑜伽的時候一定要集中注意力。瑜伽的練習(xí)需要我們關(guān)注自身的感受，這不僅能夠幫助我們的瑜伽動作練習(xí)達(dá)到更好的效果，還能幫助我們更好的察覺身體的不適，以便盡快的停止練習(xí)，預(yù)防過度的瑜伽練習(xí)對身體造成傷害。

　　3、在練習(xí)瑜珈時要注意感覺自我，切勿對自己要求過高，以能接受的限度為宜。如出現(xiàn)突然的疼痛，應(yīng)立即停止練習(xí)。

　　4、在瑜伽的練習(xí)之前，我們應(yīng)該先調(diào)整一下自己的呼吸，一般會通過腹式呼吸的方式進(jìn)行深呼吸。事實(shí)上這可以在每一個瑜伽動作開始之前進(jìn)行練習(xí)。另外，想要達(dá)到更好的效果的話，可以在整套的動作開始與結(jié)束部分加上瑜伽冥想法的練習(xí)。