現(xiàn)在很多人的健身方式都會(huì)選擇既方便又節(jié)省的跑步，有事沒事隨時(shí)都是可以進(jìn)行的鍛煉方式，但是有的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)跑完步腳或者是疼痛的現(xiàn)象，那您知道愛跑步隱藏的疾病有哪些嗎?您知道,跟腱炎治療方法有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)足底筋膜炎治療方法的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
愛跑步隱藏的疾病
近幾天來自美國(guó)的相關(guān)的刊文刊登出了有關(guān)跑步的研究數(shù)據(jù)，這份數(shù)據(jù)表明每天都堅(jiān)持跑步的人的腿部受傷的概率在30%~80%之間，長(zhǎng)時(shí)間腿部受傷是會(huì)導(dǎo)致一定的疾病的，所以愛跑步的人一定要注意了。
常見“跑步傷”是因?yàn)榕懿竭^程中重復(fù)動(dòng)作和關(guān)節(jié)肌肉承受壓力所致。
“跑步膝”
所謂的“跑步膝”就是指在跑步揮著是其他的一疼的時(shí)候造成的膝蓋受傷的現(xiàn)象。
這種疾病為突出的癥狀就是整個(gè)膝蓋周圍都會(huì)出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，如果在長(zhǎng)期的讓膝蓋彎曲坐姿或者是上下樓梯的話，就會(huì)讓膝蓋的疼痛感越來越厲害。
但是，跑步到底會(huì)不會(huì)增加關(guān)節(jié)炎發(fā)病幾率呢?美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》刊登一項(xiàng)涉及7.5萬名跑步運(yùn)動(dòng)員的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，只要一開始膝關(guān)節(jié)很健康，跑步就不會(huì)明顯增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)，有些人到中老年時(shí)仍然可以繼續(xù)慢跑。慢跑者罹患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)比不?；顒?dòng)的人群更小。
1.跑步后膝蓋疼怎么辦
運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，充分熱身，然后在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，這樣才是比較好的方法。
2.慢跑一會(huì)兒，關(guān)節(jié)充分拉伸
是一個(gè)簡(jiǎn)要的運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
3.換雙合適自己的好跑鞋
在我們要跑步的時(shí)候，不可以看之考慮到您的跑步鞋子的緩震感好不好，還是要考慮到這雙鞋子對(duì)您的正中足或者是內(nèi)外翻足好不好，所以說選擇一雙好的鞋子還是很有必要的。
4.護(hù)膝
護(hù)膝可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪?，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有改變的。
5.拿冰袋敷敷膝蓋
如果有條件，運(yùn)動(dòng)完以后可以拿冰袋，醫(yī)用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。具體冰敷方法，請(qǐng)網(wǎng)上自行尋找。醫(yī)用冰袋請(qǐng)上萬能的淘寶。平時(shí)熱敷關(guān)節(jié)。
這一點(diǎn)是我一個(gè)在醫(yī)學(xué)院讀骨科并且踝關(guān)節(jié)重傷從完全不能下地需要手術(shù)到現(xiàn)在可以陪老婆逛街的同學(xué)告訴我的。
髂脛束綜合征
多發(fā)生在長(zhǎng)跑過程中或者跑步結(jié)束后，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導(dǎo)致韌帶或滑囊炎癥所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。
韌帶拉傷的治療方法
1.冷敷和熱敷
用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。
經(jīng)過24～48小時(shí)后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時(shí)可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收.在進(jìn)行溫?zé)岱髸r(shí)，溫度不要太高，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，按摩時(shí)也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。
2.針灸
針刺治療不受損傷時(shí)間的限制，因此施治比較靈活。醫(yī)生會(huì)根據(jù)受傷部位對(duì)不同穴位進(jìn)行針灸治療。
