對于一些防不勝防的致病因素，例如氣溫下降、細(xì)菌較多，有時是逃不過的。如果你擁有強(qiáng)大的免疫力，也許就可以對抗疾病，擁有健康。如何提高免疫力?小編將為您介紹提高免疫力的6大方法。

　　所謂免疫力，簡單地說就是人體免疫各種病原微生物侵害的能力。人們通常把人體對外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力稱為“免疫力”。應(yīng)該說，人類在漫長的進(jìn)化過程中，一直在同自然界中的各種致病微生物，包括病毒、細(xì)菌、真菌等作斗爭。不管科學(xué)技術(shù)進(jìn)步到什么程度，不管人類能發(fā)明多么先進(jìn)的藥物，人體自身免疫力仍將會繼續(xù)發(fā)揮著重要作用。

　　雖然人體免疫系統(tǒng)的工作很復(fù)雜，但通過采取一些常見措施，提升人體免疫力也是有章可循的。

　　第一要堅持鍛煉

　　人體自身的免疫系統(tǒng)是人體疾病的好“預(yù)防者和醫(yī)生”。適量的鍛煉能促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，使人體臟器的各項機(jī)能維持在一個較高的水平，表現(xiàn)為血液中白細(xì)胞介素增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞活性，消滅入侵病原微生物，從而有效地提高人體自身免疫力。

　　鍛煉時一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進(jìn)，避免鍛煉間隔太長或強(qiáng)度太大導(dǎo)致不見效果或肉體勞累，免疫力不升反降。可以選擇比較溫和的項目，如散步、騎車、慢跑、舞蹈、太極拳、氣功等，而像馬拉松這些高強(qiáng)度的運(yùn)動不僅不能增強(qiáng)免疫力，反可削弱免疫功能。

　　第二要學(xué)會調(diào)整情緒

　　焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經(jīng)造成不良影響，從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時間內(nèi)人體免疫力急劇下降。如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒里，可能會對人體造成更大的傷害。而人體在心情愉快時，其內(nèi)臟器官如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快，呼吸、消化、循環(huán)系統(tǒng)都得到很好開發(fā)，肌體免疫功能也得到增強(qiáng)，人也會變得容光煥發(fā)。

　　因此，應(yīng)該學(xué)會對人謙讓寬容、性情豁達(dá)開朗。靜坐、放松和睡眠都會使人產(chǎn)生幸福感，進(jìn)而影響到血壓、心跳和肌肉緊張度等交感神經(jīng)的協(xié)調(diào)作用。

　　第三要注意合理膳食。

　　在生活中免疫力低怎么辦，其實免疫力好不好和飲食是由非常大的關(guān)系，一個人的身體好不好取決于他的飲食水平，如果在平時的飲食中，營養(yǎng)非常的均衡的話，那么他的身體免疫力將會非常的高。所以在平時飲食的時候不僅要注意飲食的胃口之外，更是要注意飲食中的營養(yǎng)是否均衡。

　　食用適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量，而缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì)，會嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能。只要按時吃飯，不挑食，注意葷素結(jié)合、粗細(xì)糧結(jié)合，就能夠滿足人體正常的營養(yǎng)需要。過度依賴各種營養(yǎng)素，會對人體免疫力造成不良影響。

　　第四要保證良好的睡眠。

　　人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強(qiáng)免疫功能的作用過程便隨即開始。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。睡眠時，人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

　　如果每日睡眠少于7至8小時，患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機(jī)體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

　　第五要在平衡中追求健康。

　　有些人過于盲目追求高營養(yǎng)、進(jìn)補(bǔ)各種補(bǔ)品，以為這樣就可以增強(qiáng)體質(zhì)，導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)過剩。其實，多數(shù)現(xiàn)代都市人根本就不缺營養(yǎng)，缺的是對營養(yǎng)物質(zhì)有需要就吸收和過剩就代謝排除的機(jī)能，即人體各生理系統(tǒng)功能的平衡。胡亂進(jìn)補(bǔ)以及不健康的心理狀態(tài)，都會破壞各生理系統(tǒng)功能的長期穩(wěn)定，即使吃得再多再好，人體也不會處在健康的狀態(tài)。

　　第六要進(jìn)行預(yù)防接種。

　　疫苗是人類防御一些特定傳染病的有效武器。通過注射疫苗，人體內(nèi)就會有了對特定病毒的防御能力，從而避免感染此類疾病。當(dāng)然，提高自身的人體免疫力，疫苗注射只是作為補(bǔ)充。值得注意的是，對健康人而言，流感能夠調(diào)動人體的免疫系統(tǒng)，使其經(jīng)常處在興奮狀態(tài)。

　　因此，健康人得流感等常見傳染病后，在積極治療的同時，應(yīng)該正確認(rèn)識。同時，應(yīng)該注意個人衛(wèi)生、食物的清潔，經(jīng)常洗手，防止病菌侵害。

　　結(jié)語：經(jīng)過了小編為大家介紹的提高免疫力的食物之后，大家對于提升免疫力是不是又有了一些新的方法?其實生活中提高免疫力的方法也離不開這幾招，如果你能夠很好的掌握了，那么你的免疫力一定會很好，而且你的生活也會更加的順暢。工作的時候，如果有一個好的免疫力，那么你的精神將會百倍，而且工作的效率也能夠有很好的提升，所以可見替身免疫力對于我們是多么的重要。