女性在45歲左右的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)更年期的現(xiàn)象，這是大多數(shù)女性都會(huì)有的，更年期這個(gè)詞在現(xiàn)在已經(jīng)廣為人知，那么得了更年期的婦女我們?cè)撛趺磶椭齻冋{(diào)理呢?下面就讓李智專家來給我們講講更年期的飲食該怎么調(diào)理吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　對(duì)女性來說，更年期這個(gè)詞一點(diǎn)也不陌生，在女性絕經(jīng)前后，女性的生理也發(fā)生了很多變化。

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　　女性在更年期時(shí)，卵巢開始萎縮，雌激素分泌下降，月經(jīng)逐漸減少而呈現(xiàn)不規(guī)則的狀況，后完全停經(jīng)。下面為大家介紹更年期綜合征治療方法。

　　飲食原則

　　一、控制熱量，預(yù)防肥胖

　　更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

　　二、低鹽、低脂飲食

　　進(jìn)入更年期的女性，在飲食方面好不要過重口味，飲食清淡一些能很好的調(diào)理。

　　三、增加鈣的攝入量

　　為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。

　　四、補(bǔ)充B族維生素

　　更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。

　　適宜食物

　　1、番木瓜

　　這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。

　　2、亞麻子

　　多吃亞麻子，能給女性補(bǔ)充一些雌性激素，這樣能有效預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。

　　3、豆腐

　　豆類蛋白含量高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到低程度，同時(shí)能使骨骼健壯。

　　本期嘉賓介紹

　　李智

　　女，畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)臨床專業(yè)，有著深厚的國學(xué)素養(yǎng)、廣博的中醫(yī)理論及實(shí)踐知識(shí)。在2008年奧運(yùn)會(huì)上為唯一一名女性，用英文向所有參賽國及參賽運(yùn)動(dòng)員、隊(duì)醫(yī)做運(yùn)動(dòng)針灸的講課，并擔(dān)任第一、第二次世界健身氣功大會(huì)的同聲傳譯。曾多次接待外國領(lǐng)導(dǎo)人和專家，并在奧地利、迪拜、波蘭等國家的孔子學(xué)院用英文推廣中醫(yī)，受到廣泛好評(píng)。

　　4、牛肉

　　由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。

　　5、甘藍(lán)葉

　　這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。甘藍(lán)葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對(duì)骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。

　　6、牛奶

　　在失眠吃什么好的問題上，相信很多人首先會(huì)想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥，養(yǎng)生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。

　　這是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻猩彼?，這種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺，從而促進(jìn)睡眠。

　　而我們之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，多半原因是因?yàn)槟X細(xì)胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動(dòng)從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，因此晚上失眠時(shí)可以適量的喝點(diǎn)牛奶。

　　7、蘋果

　　蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。

　　專家指出，在失眠吃什么好的問題上，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊摺?/p>

　　而且蘋果屬于堿性食物，不但能夠促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能夠有效的抗肌肉疲勞。