西蘭花是我們生活中很常見(jiàn)的一種蔬菜，翠綠的外表，看起來(lái)就很清洗，西蘭花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，吃了對(duì)我們有百益，那么西蘭花到底對(duì)我們有哪些營(yíng)養(yǎng)的功效呢?下面就讓于仁文專(zhuān)家來(lái)給我們說(shuō)說(shuō)西蘭花的營(yíng)養(yǎng)功效吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們?cè)诓耸袌?chǎng)見(jiàn)到的跟花菜長(zhǎng)一樣的，但是是綠色的叫西蘭花，能健胃脾等功效。

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　　白花菜和綠花菜的營(yíng)養(yǎng)、作用基本相同，綠花菜比白花菜的胡蘿卜素含量要高些。西蘭花是一種很健康的食物，西蘭花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值、抗癌功效、食療作用三方面來(lái)了解西蘭花。

　　西蘭花為什么能成為健身食譜或營(yíng)養(yǎng)餐單常出現(xiàn)的原因，也明確說(shuō)明進(jìn)食西蘭花對(duì)于人體補(bǔ)充微量元素的作用，以及如何烹飪有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　一、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　西蘭花含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，常吃對(duì)我們的皮膚好，而且能有效幫助我們消化。

　　二、食用方法

　　西蘭花口味超群，脆嫩爽口，風(fēng)味鮮美、清香，遇熱不變色，熱炒、涼拌、做湯均可，是蔬菜中的精品。每次運(yùn)動(dòng)后都會(huì)大量排汗，人體微量元素也嚴(yán)重流失，而進(jìn)食西蘭花能及時(shí)的補(bǔ)充這些微量元素。

　　許多人在炒菜花的時(shí)候總是存在一些疑慮，菜花、西蘭花等椰菜類(lèi)烹飪時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致維生素等抗氧化物過(guò)分流失。但是，由于這類(lèi)蔬菜的莖比較粗，烹飪時(shí)間短不易熟，而且吃起來(lái)口感不佳。

　　做菜前，用刀在菜莖上切幾個(gè)“十”字，增加菜莖受熱面積，既可確保菜花烹制均勻，又能充分保留菜花的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　三、養(yǎng)生功效

　　西蘭花近幾年來(lái)一直是許多國(guó)家的研究對(duì)象，它的抗癌作用引起了全球的關(guān)注。

　　日本國(guó)家癌癥研究中心公布的抗癌蔬菜排行榜上，西蘭花名列前茅。美國(guó)《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志上，也刊登了西蘭花能夠有效預(yù)防前列腺癌的研究成果。西蘭花的抗癌作用，主要?dú)w功于其中含有的硫葡萄糖甙，據(jù)說(shuō)長(zhǎng)期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病幾率。

　　科學(xué)家表示，每周吃西蘭花3至5次，可有效發(fā)揮其抗癌作用。近日新研究發(fā)現(xiàn)，吃西蘭花的時(shí)候如果加點(diǎn)芥末，其抗癌效果會(huì)更強(qiáng)大，并且越辣效果越明顯。

　　發(fā)揮作用的是芥末中的一種叫“芥子酶”的成分，它是形成西蘭花中防癌成分蘿卜硫素所必需的酶。專(zhuān)家表示，雖然微生物能在結(jié)腸釋放蘿卜硫素，但結(jié)腸吸收較慢，添加了芥末的西蘭花，更多地在上消化道吸收，因而抗癌作用會(huì)增強(qiáng)。

　　西蘭花含有豐富的抗壞血酸，能增強(qiáng)肝臟的解毒能力，提高機(jī)體免疫力。而其中一定量的類(lèi)黃酮物質(zhì)，則對(duì)高血壓、心臟病有調(diào)節(jié)和預(yù)防的功用。

　　同時(shí)，西蘭花屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收，進(jìn)而降低血糖，有效控制糖尿病的病情。

　　西蘭花含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。所以西蘭花不僅具有保健功效，還有很強(qiáng)的促進(jìn)皮膚年輕化，保持青春不老的作用。

　　本期嘉賓介紹

　　于仁文

　　男，北京軍區(qū)總醫(yī)院高級(jí)營(yíng)養(yǎng)配餐師。