這個(gè)時(shí)候上班族要注意，應(yīng)該盡量的多吃一些含有維生素a的食物，這類(lèi)食物對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果。

　　并且維生素a還可以調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，從而提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，并且有效的防止視覺(jué)疲勞。

　　因此專(zhuān)家建議經(jīng)常熬夜的上班族，在日常的飲食中應(yīng)該多吃一些含有維生素B、a的食物，比如像胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等，除此之外還有一些含有維生素b的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

　　2.蛋白質(zhì)

　　一般情況下都是因?yàn)橥瓴怀晒ぷ鞑判枰影?，因此在加班的時(shí)候多半工作量都比較大，這個(gè)時(shí)候耗能也比較多，這種情況下一定要注意多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　很多食物中都含有蛋白質(zhì)，而動(dòng)物類(lèi)食物中的蛋白為豐富同時(shí)還利于吸收，因此在日常的生活中應(yīng)該多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物。

　　而且在動(dòng)物類(lèi)食品中還含有人體所必須的氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

　　3.維他命b

　　很多人在熬夜的時(shí)候都喜歡通過(guò)飲用咖啡類(lèi)飲品來(lái)達(dá)到提神的作用，這樣做會(huì)相對(duì)的消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命b群，因此在熬夜的時(shí)候上班族應(yīng)該多吃一些含有維他命b群食物。

　　比如在晚上吃飯的時(shí)候盡量的多吃一些富含維他命b群的食物，其中還包括有葉酸、煙堿酸、維他命b6、維他命b12等。

　　這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不僅參與新陳代謝，同時(shí)還能為人體更好的提供能量，并且對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有著很大的益處。

　　4.補(bǔ)充熱量

　　面對(duì)經(jīng)常熬夜的人吃什么好的問(wèn)題上，熱量的補(bǔ)充非常重要，因?yàn)榘疽故且环N高消耗的工作，如果熱量不夠的話對(duì)人體的傷害會(huì)更大。

　　因此在平時(shí)經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該多吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品，比如像肉、蛋等食物，來(lái)哦補(bǔ)充快速消耗的體力。

　　同時(shí)還可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類(lèi)食品，在這些食物中都含有大量的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵等物質(zhì)，對(duì)恢復(fù)恢復(fù)體能有特殊的功效。