5—20分鐘的午睡就能起到較好的養(yǎng)生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動手能力，幫助恢復(fù)精神。

　　普通級(20—30分鐘)

　　如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經(jīng)開始“休眠”，好選擇這個(gè)級別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化，清除腦中無用的信息，加強(qiáng)長期記憶。徐大成認(rèn)為，納秒級到普通級的午睡適宜。

　　懶人級(40—90分鐘)

　　這種午睡時(shí)間有點(diǎn)長，反而不利健康。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間若超過30分鐘，身體就會進(jìn)入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個(gè)睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時(shí)間延長到1—1.5個(gè)小時(shí)，完成整個(gè)睡眠周期。

　　需要提醒的是，午飯后不宜立即睡覺，好間隔20分鐘左右再睡。好不要趴在桌子上睡，否則時(shí)間長了會壓迫神經(jīng)和血管。如果中午時(shí)間比較充裕，好找個(gè)能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實(shí)實(shí)地睡一覺。如果一時(shí)不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。

　　總之，午睡不宜太長時(shí)間。健康的午睡以1530分鐘恰當(dāng)，長不要超過1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果;時(shí)間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

　　專家們經(jīng)過多次測驗(yàn)和追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)午覺30分鐘到60分鐘之間是適當(dāng)?shù)?。如果只?0來分鐘，由于時(shí)間較短，只能維持在淺睡眠的狀態(tài)，醒來后會感到不大舒服甚至很不舒服，對智力及清醒的促進(jìn)效果不大。

　　相反，睡30—60分鐘，通常都能使人處于深睡狀態(tài)，對智力、體力、清醒度的促進(jìn)會有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足這樣的午覺也可以讓他頭腦清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。因此，中午有條件休息的人，盡可能爭取 30分鐘或更長一些的午睡時(shí)間，特別是夏季更應(yīng)午睡。

　　午休：白領(lǐng)養(yǎng)生佳時(shí)間

　　5個(gè)簡單易行的午休新選擇，給你帶來愉悅的中午時(shí)光……朝九晚五忙于工作，唯有午休時(shí)間是屬于自己的，如何利用好這段時(shí)間給自己一個(gè)身心減壓的健康時(shí)段?

　　選擇1：午間放松法只有想不到?jīng)]有做不到

　　如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下?？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。