太極拳是我國(guó)優(yōu)秀的傳統(tǒng)武術(shù)之一，吸引了很多的學(xué)習(xí)者，因而今天我們就來(lái)了解下太極拳中力與技應(yīng)該如何進(jìn)行練習(xí)。了解太極拳的力與技，對(duì)于我們結(jié)合太極拳進(jìn)行的學(xué)習(xí)過(guò)程有著很大的幫助。
太極拳之力
武術(shù)界有句謗語(yǔ)：“一力降服十會(huì)。”一切搏擊運(yùn)動(dòng)，都離不開(kāi)力的訓(xùn)練與運(yùn)用，沒(méi)有一定的力做后盾，其他一切技法都猶如無(wú)源之水、無(wú)本之木，太極拳作為中華武術(shù)的一種拳種，自然也不例外，因此，太極拳習(xí)練者不可輕視之。
1、正確認(rèn)識(shí)太極拳之力
太極拳之力與一般的力不同，在太極拳中一般被稱(chēng)為太極勁。很多人在練習(xí)太極拳時(shí)根據(jù)用意不用力就認(rèn)為太極拳是完全不需要力的，卻忽略了太極拳中對(duì)于勁的要求。下面我們就一起了解下太極之力吧。
2、太極拳之力的形式
太極拳之力有四種主要表現(xiàn)形式
其一、定力
太極拳講究后發(fā)制人，既然是后發(fā)制人，顧名思義，就是等對(duì)方率先攻擊，我接招反制還擊。此順勢(shì)而為，見(jiàn)招拆招，變被動(dòng)為主動(dòng)的技擊技法，必以良好心理素質(zhì)為后盾，即需要一種心神的定力。自古兩軍對(duì)全，膽量被視為克敵制勝之法寶，所謂“狹路相逢勇者勝”。明代軍事家戚繼光認(rèn)為“大藝更高”，他曾說(shuō)：“臨敵之時(shí)，若使仍是照前從容酬應(yīng)，如教場(chǎng)內(nèi)比試一般，不必十分武藝，只學(xué)的三分亦可無(wú)敵。”膽小則怯，怯側(cè)慌亂，慌則無(wú)力，亂則無(wú)章，必?cái)o(wú)疑。
其二、柔性力
要運(yùn)用好柔性力，不僅要注意強(qiáng)化柔性力的訓(xùn)練，用科學(xué)的方法，去僵入柔，去拙而活，以致外柔內(nèi)剛，連綿不斷，還要掌握好技法與時(shí)機(jī)，使其恰到好處，方見(jiàn)奇效。柔與剛，既對(duì)立又統(tǒng)一，相生相克，互相轉(zhuǎn)換。
其三、螺旋力
陳式太極拳技法，講究纏繞折疊，攻防進(jìn)退皆不離螺旋，身體內(nèi)外均在螺旋，通過(guò)螺旋，強(qiáng)身健體，增強(qiáng)肌肉筋骨的靈活性、柔韌性及彈性;利用螺旋，破招化打，克敵制勝，威力大增。
其四、爆發(fā)力
短促有力的爆發(fā)，由內(nèi)到外，渾然天成，形神意氣，自然凝聚，全身能量，瞬間迸發(fā)，匪夷所思，令人生畏。
3、太極拳之力的訓(xùn)練。
既然太極拳之力與其他力明顯不同，那么太極拳之力的訓(xùn)練方式也必然有別于其他力的訓(xùn)練。太極拳歷經(jīng)數(shù)百年的傳承與發(fā)展，在太極拳家們的不懈探索與錘煉中，不斷得以完善與升華，其訓(xùn)練方法也隨之得到改善與充實(shí)，形成了比較系統(tǒng)、科學(xué)、有效的訓(xùn)練模式。綜覽觀之，各太極拳流派、各太極大師在力的訓(xùn)練方式上雖形態(tài)各異，但殊途同歸。這些訓(xùn)練方式與方法，按照身體的內(nèi)外側(cè)重上可劃分為神意訓(xùn)練，內(nèi)氣訓(xùn)練、肢體訓(xùn)練。按照力的訓(xùn)練手段可以劃分為空手訓(xùn)練、器物訓(xùn)練等等。力的訓(xùn)練在太極拳技藝訓(xùn)練中占有重要位置，習(xí)練者不可輕視之，否則，即便能長(zhǎng)期堅(jiān)持演練太極拳，但終也難有大成。
太極拳之技
太極拳拳理深?yuàn)W，拳法精妙，演練形式獨(dú)特，觀其形態(tài)，行云流水，柔軟飄逸，極具美感，她是動(dòng)與靜的統(tǒng)一，是柔與剛的融合，同時(shí)，她又蘊(yùn)含著攻與防的轉(zhuǎn)換，仁與兇的拿捏。太極拳是武術(shù)的一個(gè)門(mén)派，是一種高深的內(nèi)家功夫，不是體操與舞蹈，不能與其混為一談。既然是武術(shù)，技擊意識(shí)與技擊技法就是其靈魂。習(xí)練太極拳，如果舍其技而重其形，無(wú)異于本末倒置。
1、太極拳技法的核心
太極拳技法千變?nèi)f化，訓(xùn)練手段各式各樣，涉獵理論廣泛，以致許多習(xí)練者繞路尋真，枉費(fèi)功夫。那么，何為太極拳技法的核心呢?為了讓弟子把握精要，少走彎路，恩師陳小旺曾教誨道：“練習(xí)太極拳，首先要從它的要點(diǎn)入手，所謂萬(wàn)法歸一。太極拳的拳法千變?nèi)f化，但其運(yùn)動(dòng)規(guī)律只有一個(gè)，就是圍繞丹田的運(yùn)動(dòng)，丹田就是這個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律的核心。丹田核心的形成，要靠全身各個(gè)部位的協(xié)調(diào)配合，核心形成后，又反過(guò)來(lái)引領(lǐng)帶動(dòng)全身。”“我們練拳，重要的不是熟悉套路，而是要把運(yùn)動(dòng)規(guī)律建立在身上，有人擔(dān)心我們的武術(shù)事業(yè)會(huì)每況愈下，一個(gè)師父留一手絕技，越傳越少，這是非常悲觀的想法，其實(shí)是沒(méi)有根據(jù)的，一手絕招，甚至一個(gè)套路的失傳，不是真正地失傳，只要練功的方法，練功的火候，建立運(yùn)動(dòng)規(guī)律的方法不失傳，就不會(huì)真的失傳，如果套路都在，拳、槍、刀、劍什么套路都會(huì)，可是內(nèi)在的運(yùn)動(dòng)規(guī)律沒(méi)有了，那是真的失傳了。”
自己周身上下成為一家，讓身體形成以丹田為中心、上下協(xié)調(diào)、節(jié)節(jié)貫串的運(yùn)動(dòng)體系，使之無(wú)懈怠之處，無(wú)偏頗之處，無(wú)僵拙之處，運(yùn)化靈便，剛?cè)嵯酀?jì)，急緩有度，收發(fā)自如，從而達(dá)到靜如山岳，動(dòng)如江河，柔若無(wú)骨，剛?cè)衾做纳衩罹辰?。而要形成以丹田為中心，周身一家的運(yùn)動(dòng)體系，其腰腿是關(guān)鍵，正如武禹襄在《十三總勢(shì)說(shuō)略》中所云：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿、而腰，總須完整一氣，向前退后，乃能得機(jī)得勢(shì)。有不得機(jī)得勢(shì)處，身便散亂，必至偏倚，其病必于腰腿求之。上下、前后，左右皆然。”
2、太極拳技法的訓(xùn)練。
太極拳技法多種多樣，諸如套路，推手，內(nèi)功等諸方面都有其各自的獨(dú)特要求，從技法訓(xùn)練的角度來(lái)說(shuō)，不同的技法其訓(xùn)練的方式自然也各不相同。并且，太極拳拳師師承不同，感悟不同，風(fēng)格不同，也會(huì)形成某些技法的訓(xùn)練差異，但從總的來(lái)說(shuō)，有些訓(xùn)練是共同的，也是不可或缺的。
一是樁功訓(xùn)練
樁功訓(xùn)練，對(duì)有效提高太極拳訓(xùn)練水平，益處頗多。
1、扎根筑基，穩(wěn)定重心
太極拳講究以靜制動(dòng)，后發(fā)制人，因此，自身重心的穩(wěn)定性顯得異常重要。重心不穩(wěn)，腳下無(wú)根，難獲取勝機(jī)會(huì)。而要想具有扎實(shí)的下盤(pán)功夫，樁功訓(xùn)練必不可少。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的樁功訓(xùn)練，可使腿部力量顯著增長(zhǎng)，并不斷增強(qiáng)下盤(pán)的柔韌性，穩(wěn)定性以及耐受力，逐步達(dá)到運(yùn)轉(zhuǎn)靈活、隨遇平衡，落地生根之程度，為運(yùn)動(dòng)中保持自身的平衡穩(wěn)定，奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，惟有此，方可擁有取勝之保障。
2、排除雜念，穩(wěn)定心神
人們的心中，往往會(huì)裝著很多的思緒，很難真正的保持心神的寧?kù)o，但是在太極拳的學(xué)習(xí)中就需要我們能夠排除心中的雜念，集中精神進(jìn)行練習(xí)，那么應(yīng)該如何練習(xí)呢?樁功是一個(gè)很不錯(cuò)的鍛煉方式，能幫我們收心定神。
3、舒緩自然，利于松柔
太極拳運(yùn)動(dòng)，從總體上來(lái)說(shuō)，要求松、柔，緩，舒。由于人們?cè)谌粘９ぷ魃钪行纬闪艘环N僵硬之力，因此，初習(xí)太極拳者，皆感自身僵硬、笨拙，毫無(wú)柔美之感，更難以掌握太極拳“剛?cè)嵯酀?jì)，以柔克剛”之精要。而在樁功訓(xùn)練中，要求精神高度放松、肢體張弛有度，肢體運(yùn)動(dòng)松柔緩慢，因此，對(duì)肢體的松柔訓(xùn)練，大有裨益，有助于太極拳習(xí)練者，盡快完成由僵硬到松柔的轉(zhuǎn)換。
4、控制氣息，養(yǎng)生增功
呼吸，乃人先天自然之能。然而，功法中的呼吸，與平時(shí)之呼吸是有根本區(qū)別的，日常之自然呼吸，乃生存之常態(tài)，練功之呼吸，是為養(yǎng)生與增功，兩者目的不同，方法各異，效果也大不相同。樁功中的呼吸，擁有特定的方法，許多功法中，對(duì)呼吸的要求是以意領(lǐng)氣，呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)。常加練習(xí)，可有效提高自身氣息的控制能力，加大肺活量，保健養(yǎng)生，增強(qiáng)功力。
二是纏絲訓(xùn)練
螺旋纏絲是陳式太極拳的核心，陳鑫曾說(shuō)“太極拳纏法也，不懂纏，即不明拳”：陳式太極拳的纏法，從基本運(yùn)動(dòng)規(guī)律上劃分有兩種：即順纏、逆纏;從纏法的內(nèi)外要求上來(lái)劃分，也有兩種：即內(nèi)纏絲與外纏絲。但不管如何劃分，各種纏絲都是對(duì)立統(tǒng)一的，不能顧此失彼。
三是步法訓(xùn)練
拳家說(shuō)：“步不快則拳慢，步不活則拳亂。”步法在對(duì)抗技擊中異常重要，沒(méi)有步法的調(diào)整與配合，就很難施展靈活多變的技擊技法，歷代武術(shù)家對(duì)步法的訓(xùn)練都極為重視，并被視為克敵制勝的重要法寶，因此，步法的訓(xùn)練方式與訓(xùn)練內(nèi)容，也被當(dāng)做秘不示人的技術(shù)要領(lǐng)，不肯輕易傳人，因而有“教拳不教步，教步打師父”之說(shuō)。太極拳的步法訓(xùn)練有多種形式，主要包含進(jìn)、退、跨，蓋、插、繞等等，目的是為了增強(qiáng)下盤(pán)的靈活性，以及上下配合的協(xié)調(diào)性。
四是單式訓(xùn)練
太極拳單式訓(xùn)練的方法，從性質(zhì)上來(lái)分，可分為柔練法與剛練法;從單式訓(xùn)練的部位上來(lái)分，可分為腳、腿，膝、臀、拳，掌、肘，肩等等;從單式訓(xùn)練的招法特點(diǎn)上來(lái)分，可分為掤、捋、擠、按、采、挒，肘，靠，進(jìn)、退、顧、盼、定。每種招法，都有多種訓(xùn)練方法，僅以靠法為例，靠法復(fù)雜多變，身體上中下三盤(pán)，皆可使用。比較常見(jiàn)的有腿靠、膝靠、胯靠，胸靠、背靠、肩靠、頭靠等。在此基礎(chǔ)上，還可以再進(jìn)行細(xì)化訓(xùn)練，比如膝靠，又可以分為前靠、側(cè)靠，里靠、外靠等多種。
結(jié)合上面的內(nèi)容，我們能夠了解太極拳的力與技應(yīng)該如何進(jìn)行相應(yīng)的學(xué)習(xí)，但是要注意的是我們不僅要對(duì)這兩個(gè)方面加以學(xué)習(xí)，還要將它們結(jié)合到一起進(jìn)行學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步，才能提高我們的太極拳水平。
