九月很快就要過(guò)去，十月馬上就要來(lái)到。說(shuō)到十月，相信很多上班族都會(huì)瞬間興奮一下，因?yàn)槭碌拈_(kāi)頭就有一個(gè)小長(zhǎng)假。十一長(zhǎng)假該如何過(guò)是許多人都關(guān)注的問(wèn)題，注重養(yǎng)生的人都很想知道在十一期間，怎樣度過(guò)才算健康養(yǎng)生，我們應(yīng)該避免哪些錯(cuò)誤的過(guò)節(jié)方式?今天，小編將來(lái)為大家解答。

　　養(yǎng)生常識(shí)：十一假期中錯(cuò)誤的養(yǎng)生方式

　　補(bǔ)覺(jué)莫過(guò)頭

　　長(zhǎng)假來(lái)臨，很多職場(chǎng)白領(lǐng)們都打算在這個(gè)假期好好“補(bǔ)覺(jué)”。專(zhuān)家提醒說(shuō)，覺(jué)并非睡得越多越好，對(duì)睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，惡補(bǔ)可能并不奏效。有時(shí)候，蒙頭大睡，反而讓人更疲倦。

　　由于長(zhǎng)假里睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，過(guò)去有規(guī)律的作息被打破，極易引起神經(jīng)官能失調(diào)，該睡的時(shí)候睡不著，睡眠紊亂，頭昏腦脹，很多人同時(shí)還會(huì)發(fā)生胃腸道失調(diào)，甚至還可能引起神經(jīng)和精神系統(tǒng)的問(wèn)題。

　　正確的方法：我們?cè)谏习嗥陂g肯定很勞累，休息都沒(méi)有怎么休息好，那么在假期之中雖然我們要補(bǔ)覺(jué)。但同時(shí)也要在這個(gè)時(shí)間里調(diào)整好自己的休息規(guī)律，這樣不僅會(huì)在上班之后提高工作效率，對(duì)我們身體的養(yǎng)生也很有幫助。

　　吃喝保腸胃

　　長(zhǎng)假里，走親訪友是多數(shù)家庭的必修課。如此一來(lái)，總免不了在一起把酒言歡，平日難得的各色佳肴也都擺上桌面。然而，每到這時(shí)，各大醫(yī)院里的腸胃病患者往往激增。專(zhuān)家提醒，這種暴飲暴食的飲食方式并不可取。由于短期內(nèi)連續(xù)聚餐，會(huì)使胃腸道在短時(shí)間內(nèi)負(fù)擔(dān)過(guò)重，還容易攝入大量脂肪導(dǎo)致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負(fù)擔(dān)。

　　專(zhuān)家提醒說(shuō)，節(jié)日期間飲食要有規(guī)律。當(dāng)滿桌子的菜肴擺在你面前時(shí)，盡量先挑蔬菜、水果類(lèi)食物。肉類(lèi)和海鮮類(lèi)食物應(yīng)淺嘗即止。多喝水，以便在消化不良的時(shí)候給消化系統(tǒng)小小的推動(dòng)力。水并不能減輕酒精的作用，但能增加飽脹感，從而使酒精的攝入量減少，并能補(bǔ)充體內(nèi)水分。一日三餐定時(shí)定量，其他時(shí)間不要吃太多零食。如果想吃東西，可以用西紅柿、黃瓜或者水果來(lái)替代零食，而下午時(shí)間可以適當(dāng)吃些堅(jiān)果。飲食要清淡，不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物，另外一定要少喝酒。

　　另外，可以利用假期時(shí)間制作些湯、羹及粥等平時(shí)沒(méi)時(shí)間慢慢制作的食物。

　　娛樂(lè)須有度

　　對(duì)于一些上班族來(lái)說(shuō)，平時(shí)的時(shí)候工作壓力很大，神經(jīng)被繃的很緊，而這個(gè)時(shí)候有了好幾天的休息時(shí)間，肯定想要瘋狂的娛樂(lè)。很多人都選擇出去旅游，或者在家瘋狂的上網(wǎng)玩游戲，或者一直在看電視，連飯都不按時(shí)吃，這樣是很不科學(xué)的，對(duì)我們的身體也會(huì)造成損害。

　　專(zhuān)家提醒說(shuō)，“過(guò)節(jié)別過(guò)累，放松別放縱”。長(zhǎng)時(shí)間的娛樂(lè)不僅打亂了正常作息，也讓自己得不到休息，身心疲累。專(zhuān)家提醒“電腦電視迷”們一定要保持良好的坐姿及用眼習(xí)慣，每小時(shí)讓眼睛休息5到10分鐘，眺望遠(yuǎn)處或做眼保健操，多做一做放松手部的活動(dòng)，注意休息，保持睡眠充足。上網(wǎng)時(shí)間連續(xù)別超過(guò)3小時(shí)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，人腦也長(zhǎng)時(shí)間地處于“工作”狀態(tài)，由此便產(chǎn)生諸如頭暈(大腦缺氧)一類(lèi)的癥狀。放置電腦的房間一定要注意通風(fēng)。應(yīng)該提升假期里的保健意識(shí)，讓自己的身體也過(guò)個(gè)好節(jié)。

　　家務(wù)樂(lè)趣多

　　長(zhǎng)假期間，猛然將緊張生活的節(jié)奏停下來(lái)，很多人發(fā)現(xiàn)家里已經(jīng)無(wú)法下腳了，該找的東西找不到。這時(shí)候花點(diǎn)時(shí)間做家居掃除和收納，為家人的健康和冬天的到來(lái)預(yù)留空間也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。