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養(yǎng)生常識 10個高招助你延年益壽

  在我們生活中,一些看起來很平常的生活習慣,卻能夠給我們身體帶來意想不到的健康裨益。近有關網(wǎng)站刊登出了一些名人養(yǎng)生的高招,如果長期堅持能夠有延年益壽的功效。下面小編就為大家詳細介紹那十大高招能夠起到延年益壽的功效,一起來學習下吧。

  10個高招助你延年益壽

  1、起床后排便

  中醫(yī)養(yǎng)生講究“天人合一”的理念,也就是生活中的習慣應該順應天時,要符合大自然的規(guī)律。人體大腸旺盛的時候在清晨5到7時,所以在這個時間段要養(yǎng)成起來排便的喜歡。如果不能早起,則會影響大腸對身體廢物的排泄作用,甚至會引起便秘、痤瘡等疾病。早上7點到9點是陽氣旺盛的時候,這時候吃早餐更容易被人體消化,而且不容易發(fā)胖哦。

  2、多吃谷物

  《內經(jīng)》早就指出“五谷為養(yǎng),五菜為充,五畜為益,五果為助” 的膳食結構。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物,肉類是補益身體的食物,蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物,水果是營養(yǎng)素補充的輔助食物。注意各類食物的相互配合,不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代,會使營養(yǎng)失去平衡,因而損傷脾胃、肝腎功能。

  3、根據(jù)體質吃藥膳

  不同的食療適合不同的體質,不可濫補。如陰虛體質,就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯),就會加重陰虛,反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽,皮膚化膿者不可進補。

  4、每天運動30分鐘

  每天都要堅持運動,并且運動的時間好選擇在上午進行,這樣可以有效的增強身體陽氣,對于提高機體免疫能力也有很大的功效。運動要根據(jù)自身的體質阿里進行,動懂得適量而行。好選擇中低強度的運動,比如散步、慢跑、太極等。每天只需要運動半小時就行了,可以有效的預防心臟病、骨質疏松、抑郁癥等疾病問題。

  5、戒煙酒

  抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學物質,其中四十幾種會致癌。戒除吸煙,不僅對自己健康有利,也是對家人愛的表現(xiàn)。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。

  6、掌握好室內溫度

  居住環(huán)境需要空氣流通,使用空調時,將空調溫度控制在26攝氏度即可,環(huán)保節(jié)能的同時,對身體機能的調節(jié)也有好處。呆在空調房中,身體不要直接對著風口長時間吹,老年人和有關節(jié)疾病的人好穿長褲,或者帶上護膝。

  7、經(jīng)常靜坐

  長時期的壓力容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài),以致耗傷精氣,損害心神,早衰多病。所以保持暢達樂觀的心情,爭取時間寧心靜坐,使大腦得以充分休息。當情緒不佳時,可對親朋好友傾吐苦悶,或參加社區(qū)活動,使不良情緒釋放,緩解心理壓力。

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