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快速瘦腿的方法 如何瘦腿最快你造嗎(3)

  step 6

  1.仰躺地面,背部貼地,雙腿往上抬起,雙手抓住右腿的腳踝。

  2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直,直至感覺(jué)右腿有疼痛感,同時(shí)左腿往地面方向伸直。

  瑜伽瘦腿

  基礎(chǔ)篇:半腳尖式

  特色功效:腫胖的蘿卜腿,常是破壞腿形的主要兇手,偏偏要它瘦下來(lái)難度很高。半腳尖式可以修飾小腿曲線,刺激下半身血液循環(huán),不但可以預(yù)防腿肚抽筋,還能改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會(huì)。

  練習(xí)秘訣:每天好練習(xí)3——5次以上,完成式維持10秒以上,如果不累,不妨多做幾次。

  注意事項(xiàng):通過(guò)腳后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作,使小腿充分受力,所以要反復(fù)練習(xí),直到小腿有酸酸痛痛的感覺(jué)才有效哦!

  1、雙膝彎曲下蹲,膝蓋并攏,雙手扶地,自然呼吸。

  2、雙腳腳后跟相對(duì),腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開(kāi),吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

  3、吸氣,左手抬起,放于胸前,呼氣,放松,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺(jué)腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

  鞏固篇:豎叉式

  特色功效:熟悉了半腳尖式后,可以再練習(xí)豎叉式,美化腿部線條的效果更明顯,還可以消除大腿贅肉,預(yù)防內(nèi)臟下垂,刺激血液循環(huán),美容養(yǎng)顏。

  練習(xí)秘訣:每天至少練習(xí)3次,整天面對(duì)電腦的上班族,下半身容易肥胖者,這個(gè)動(dòng)作能給予很大的幫助。

  注意事項(xiàng):練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng),效果越明顯。

  1、雙腳并攏,雙手扶地,臀部抬起盡量向上,保持自然呼吸。

  2、吸氣,雙腳腳跟尖抬起,重心向前移動(dòng),左小腿勾起向上,保持小腿與大腿盡量靠攏,肌肉繃緊,后被拉直。

  3、左小腿向上延長(zhǎng),盡量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5至10秒。

  4、左腿放下,頭向下沉,雙手扶地,胸、腹也同時(shí)向下沉,腳尖立起,要感覺(jué)小腿肌肉有力的拉動(dòng)。

  總結(jié):通過(guò)上述的文章對(duì)快速瘦腿的方法,瘦腿的快方法以及瑜伽瘦腿等有關(guān)內(nèi)容的詳細(xì)介紹,對(duì)于怎樣瘦腿快,大家是不是都已經(jīng)有了充分的了解和認(rèn)識(shí),如果你對(duì)自己的腿型還不夠滿意,請(qǐng)趕快來(lái)試試小編介紹的知識(shí)吧!

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